Come perdere peso in vacanza? Con queste linee guida.

Una delle più grandi sfide per coloro che lottano contro i chili di troppo è quella di passare il palcoscenico delle feste senza buttar via tutto lo sforzo compiuto durante l’anno nella spazzatura. Ecco perché oggi parlerò di come perdere peso in vacanza

 come perdere peso in vacanza

5 linee guida per perdere peso in vacanza

Ecco alcuni consigli per aiutarti ad arrivare a gennaio senza sentirsi frustrato e aver goduto l’ultima fase dell’anno.

Focus sul progresso relativo

Il progresso non è sempre misurato in chili persi. Se generalmente guadagni peso durante le vacanze, il mantenimento del peso è in progresso.

È necessario cercare le vacanze con aspettative realistiche su cosa sia davvero il progresso. Se ogni anno durante le vacanze ottieni da 2 a 5 chili, non punirti se non perdi peso quest’anno

In questo caso, semplicemente mantieni il peso è un progresso . È un miglioramento rispetto ai tuoi comportamenti passati. La perdita di peso non è l’unica misura di progresso.

La ​​motivazione arriva a ondate. Ci sono buone probabilità di essere influenzati dalla risoluzione del nuovo anno, quindi se riuscirai a passare le vacanze, otterrai una maggiore motivazione a portarti a nuovi livelli di perdita di peso.

Sii chiaro sulla tua prospettiva

Ci preoccupiamo tanto delle vacanze e delle ossessioni su cosa mangiare, che alla fine diciamo “non ne vale la pena”. Mi divertirò e ricomincerò domani (o lunedì o capodanno).

Ma queste vacanze (Halloween, Ringraziamento, Natale, Capodanno) nel corso di due mesi non interromperanno sempre i tuoi progressi. È quello che fai il resto dei giorni che influenzerà il tuo risultato.

Mangiare 10 volte più cibo negli ultimi due mesi dell’anno, può fare la differenza.

Le vacanze non hanno bisogno di essere una fonte di stress. Dovrebbero essere un modo per rilassarsi e godersi un po ‘di vita.

Pertanto, è necessario avere un divertimento strategico, fare del proprio meglio e poi continuare e tornare con i propri comportamenti sani.

Plan Pasti confortevoli

Mangerete cose che non si adattano ai vostri obiettivi. C’è molta pressione sociale. Il nostro ambiente cambia e c’è anche un grande desiderio di “buttare via tutto” da parte tua.

La ​​chiave è per pianificare cibi confortevoli (e malsani) e per mangiarli in porzioni moderate . Cerca di mangiare quello che vuoi, fai attenzione e smetti di mangiare all’80% della tua capacità. Cioè, quando non sei completamente pieno.

Ciò richiede una preparazione mentale in un momento in cui pensi razionalmente. Se aspetti che arrivi il momento, le emozioni genereranno comportamenti impulsivi, e in tal caso il risultato non sarà buono.

Non puoi sempre controllare ciò che mangi

Ciò che mangi non è sempre sotto il tuo controllo, e va bene. A meno che tu non abbia preparato e mangiato personalmente ogni pasto nella tua casa ( cibo fatto in casa ), ci saranno momenti in cui ciò che viene servito non è allineato con quello che stai cercando di ottenere.

Tuttavia, Questo è il punto: anche se non puoi sempre controllare ciò che mangi, puoi sempre controllare come mangi. E come si mangia ha un’influenza molto maggiore sul risultato .

Ciò significa che hai sempre l’ultima parola su quanto mangi. E hai il controllo sulla tua mentalità che circonda il cibo e se stai vivendo con una mentalità di abbondanza o uno che crea scarsità.

Mettere l’accento sul mangiare un pezzo di torta e poi sentirsi in colpa ha un impatto negativo molto maggiore su i tuoi obiettivi sono avere una mentalità di abbondanza, darti il ​​permesso di mangiare una porzione ragionevole di dessert, mangiarlo attentamente e fermarti prima che ti riempia.

Stessa situazione. Prospettiva diversa Risultati diversi nel tempo

Resta attivo facendo qualcosa che ti piace

 camminando per perdere peso in vacanza

Gli orari delle vacanze rendono difficile fare allenamenti coerenti. Pertanto, è importante che tu non abbia un atteggiamento di tutto o niente sull’attività fisica durante questo periodo.

Il fatto che non ti possa allenare con pesi 3 giorni a settimana non significa che una volta a settimana essere cattivo Fai del tuo meglio Cerca di rimanere attivo.

Camminare ogni giorno durante questo periodo di tempo può fare miracoli. Qualsiasi allenamento aggiuntivo è un bonus aggiuntivo.

L’attività giornaliera, per quanto piccola, insieme a pianificazione e alimentazione consapevoli, ti manterranno sulla strada giusta finché le cose non saranno “normali” di nuovo.

Una volta che la stagione delle vacanze è finita, non dovrai lavorare di più per eliminare tutto il peso accumulato e, invece, puoi concentrarti a portare il tuo corpo e la tua mente al livello successivo.

Insalata di orzo perlato con spinaci e cipolla arrostita –

 

Sono stato ispirato a preparare questa insalata di orzo perlato con spinaci e cipolle arrostite, in un pacchetto di farro che ho portato dalle mie vacanze europee. Il farro è un tipo di grano integrale che viene utilizzato molto per le insalate e che può essere perfettamente sostituito dall’orzo perlato.

Quindi l’insalata che vi porto oggi ha orzo perlato, un cereale con molte vitamine e minerali, che non è solo utile come parte del processo di produzione di whisky e birra :). È uno dei cereali più coltivati ​​al mondo dopo riso, mais e grano. È molto facile trovarlo al supermercato, nella sala dei cereali e delle farine, ad un prezzo molto economico.

Penso che questo piatto possa anche essere un’ottima opzione per le persone che un giorno vogliono pranzare senza carne. In effetti, il giorno in cui ho preparato la ricetta, ho mangiato solo questa insalata a pranzo e sono rimasto più che perfetto fino a tardi.

 Insalata di orzo perlato con spinaci e cipolle arrostite

 Insalata di orzo perlato con spinaci e cipolle arrostite

Insalata di orzo perlato con spinaci e cipolle arrostite

]

4 persone

Ingredienti

Per insalata

1 tazza di orzo perlato

Sale qb

1 grande cipolla rossa tagliata a spicchi

1 pacchetto di spinaci * pulito

2 cts olio d’oliva

1 tz di foglie di prezzemolo

3/4 di noci pecan tritate

* Spinaci francesi in una copertura di cellophane. Le sue foglie sono più morbide di quelle che vendono il peso.

For the Dressing

3 cucchiai di tahini *

2 cucchiai di succo di limone

1 cucchiaio di sciroppo di miele puro [19659002] 1/4 di acqua filtrata

1 spicchio d’aglio grattugiato

1/2 cucchiaino di arancia grattugiata

] Sale e pepe macinato fresco

* Pasta di sesamo o di sesamo

Preparazione

  • Per il condimento del tahini, metti tutto in una ciotola e mescola bene. Riserva
  • Per l’insalata, lavare l’orzo, metterlo in una casseruola media, coprire con acqua fredda e aggiungere sale a piacere. Portare a ebollizione, abbassare la fiamma e cuocere per 30 minuti. Deve essere leggermente al dente.
  • Filtrare immediatamente l’orzo, aggiungere acqua e ghiaccio per tagliare la cottura. Una volta freddo, filtrare e conservare.
  • Riscaldare un piatto, preferibilmente con delle striature, per marcare le verdure.
  • Mescolare le fette di cipolla con 1 cucchiaino di olio, sale e pepe. Griglia sulla piastra. Rimuovere e prenotare.
  • In una ciotola mettere le foglie di spinaci. Distribuire 1 cucchiaino di olio d’oliva, sale e pepe. Mescolare bene con le dita in modo che ogni foglia sia impregnata.
  • Mettere gli spinaci sulla piastra calda e arrostire lato e lato per un paio di minuti. Rimuovere e prenotare.
  • In una grande ciotola mettere l’orzo, gli spinaci, la cipolla, le foglie di prezzemolo e mescolare con il condimento tahini. Vai alla fonte che porterai sul tavolo e distribuisci le noci pecan tritate in cima e altre foglie di prezzemolo.

 insalata di orzo perlato con spinaci e cipolle arrostite
 insalata di orzo perlato con spinaci e cipolle arrostite
 insalata di orzo perlato con spinaci e cipolle arrostite

cosa ti motiva e come ti influenza fisicamente e professionalmente

 

Lo stress legato al lavoro è uno dei problemi di salute mentale più comuni.

 stress lavorativo

Lo stress da lavoro motiva il 50-60% delle assenze per malattia.

The stress da lavoro ] è l’adattamento del nostro corpo e della nostra mente al cambiamento delle nostre esperienze corporee quando sottoposto alle seguenti situazioni:

✔ Pressioni di superlavoro e mancanza di tempo

✔ Elevate richieste di manodopera

✔ Mancanza di organizzazione del sistema del lavoro

✔ Cattive relazioni personali con boss e colleghi che mostrano casi di mobbing, burnout, abusi sessuali e violenze sul lavoro.

Cause dello stress da lavoro

Lo stress il lavoro è dovuto a una mancata corrispondenza tra individui e condizioni di lavoro, come:

✔ Insicurezza del lavoro.

✔ Tipi di assunzioni e orari.

✔ Compito con carenza o lavoro eccessivo. [19659006] ✔ Monotonia.

✔ Cicli di lavoro brevi o privi di senso

✔ Pressione nell’esecuzione o termine di consegna e organizzazione dell’azienda con ambiguità nella definizione delle funzioni.

✔ Poco supporto per problem solving

✔ Assenza di sistemi di comunicazione e partecipazione

Il lavoro può essere definito come un processo caratterizzato da un insieme di reazioni emotive, cognitive, fisiologiche e comportamentali al percezione di qualsiasi aspetto dannoso o negativo del contenuto, dell’organizzazione e dell’ambiente di lavoro.

Fattori di rischio di stress lavorativo

Affinché lo stress sia attivato, deve esserci:

✔ Un agente o fattore di stress che sono chiamati fattori di rischio.

✔ Una risposta fisiologica o psicologica dell’individuo.

✔ Una percezione dal soggetto.

✔ Un’interazione persona-lavoro.

I fattori di rischio psicosociale dello stress lavorativo sono tutti quegli aspetti della concezione, organizzazione e gestione del lavoro, nonché il suo contesto sociale e ambientale che genera danni fisici, sociali o psicologici nei lavoratori.

Possiamo classificare i fattori di rischio nei seguenti 4

  1. Fattori relativi all’ambiente di lavoro
  2. Fattori relativi alle prestazioni lavorative
  3. Fattori relativi all’organizzazione del lavoro
  4. Fattori personali [19659033] stress del lavoro e gestione del tempo ” width=”620″ height=”429″ data-recalc-dims=”1″/>

    Fattori di rischio occupazionale legati all’ambiente di lavoro

    Condizioni ambientali

    L’ambiente e l’influenza fisica in questo caso. Ciò include le condizioni fisiche di lavoro come ventilazione, umidità, temperatura, rumore e illuminazione .

    L’illuminazione inadeguata ostacola la visualizzazione e l’esecuzione del lavoro causando sofferenza fisica e psicologica.

    Livelli molto elevati di rumore che provocano irritabilità, affaticamento e difficoltà concentrazione

    La temperatura molto fredda o molto calda crea disagio fisico nel lavoratore.

    Presenza di contaminanti chimici e biologici nell’ambiente di lavoro come polvere di amianto, amianto, ecc. nelle miniere, il rischio biologico di infezione da parte del personale sanitario che cura i pazienti infetti e l’analisi dei loro campioni nei laboratori.

    Scarsa ergonomia sul posto di lavoro

    Il design del posto di lavoro mira a raggiungere il corretto adattamento

    La mancanza di un’ergonomia adeguata genera stress da lavoro

    Le persone che lavorano con un computer o un tavolo da ufficio devono sedere su una sedia di supporto e supporto per la schiena bene sulla schiena, le gambe dovrebbero rimanere incrociate e separate.

    Dobbiamo visualizzare il computer a distanza per evitare affaticamento degli occhi e digitando con dita e polsi estesi e mai flessi per evitare la sindrome del tunnel carpale.

    👉 Posizioni adeguate per evitare il sovraccarico muscolare

    Fattori correlati prestazione lavorativa

    Velocità o tempo di lavoro richiesti

    Velocità o tempo di lavoro richiesti per eseguire lavori come lavorare con scadenze ristrette, attività impegnative in fretta, recupero da ritardi, velocità automatica di una macchina e una quantità eccessiva di lavoro.

    👉 Guida per la gestione del tempo: sbarazzarsi dello stress e guadagnare benessere

    Monotonia o ripetitività

    Monotonia o ripetitività che stabilisce una relazione tra lavoro monotono e ripetitivo e insoddisfazione del lavoro del lavoratore

    Un’opera deve essere variata con una certa molteplicità di compiti e funzioni

    Autonomia di iniziativa

    Si riferisce alla possibilità che il lavoratore debba organizzare il suo lavoro, regolando il suo ritmo, determinando il suo ordine e il modo di organizzare i loro compiti.

    Carico di lavoro inadeguato

    Sia l’underload che il carico di lavoro scarso come s sovraccarico o carico di lavoro eccessivo generano stress da lavoro e scarse prestazioni sul lavoro.

    Contenuto frammentato e monotono

    Il lavoro frammentato e privo di significato e le opportunità limitate per l’uso delle competenze generano frustrazione e disincanto. Il lavoro monotono annoia il lavoratore e lo sollecita, eppure l’introduzione di nuovi e variegati compiti lo stimola.

    Assenza di pause e orari irregolari

    Si dovrebbe stabilire un programma regolare con periodi di riposo che permettano il rilassamento del lavoratori e la promozione di relazioni interpersonali tra i componenti di un gruppo di lavoro. Assenze di riposo e orari irregolari generano stanchezza e stress.

    Isolamento sociale

    Danneggia l’ambiente di lavoro del lavoratore e genera disagio e rabbia. È molto importante nel lavoro che il team armonizzi e collabori nei loro compiti e che ci siano relazioni interpersonali amichevoli e fluide tra i suoi membri.

     cause di stress da lavoro

    Fattori legati all’organizzazione del lavoro

    Stile autocratico

    Basato sul principio di autorità e il capo dà solo slogan.

    Laissez faire

    Il boss non interviene in situazioni conflittuali e lascia il gruppo autocontrollo.

    Paternalist

    Rimane interessi personali sulle esigenze dell’organizzazione e il capo vuole fare tutto da solo. Non apprezza l’iniziativa degli altri e promuove la leadership.

    Democratico

    Sia il compito che l’individuo sono apprezzati e il capo si concentra sul compito di coordinare il gruppo prendendo decisioni in comune tra il capo e il gruppo. È il miglior modo di comandare.

    Ambiguità di ruolo

    È l’insieme delle aspettative che si tengono sui comportamenti che devono essere sviluppati da una persona nella sua posizione. L’incertezza che si genera nelle opere a causa della mancanza di informazioni sui compiti.

    Conflitto RP

    Si presenta come una discrepanza tra le persone e le funzioni da eseguire. Nasce nell’esecuzione simultanea di due o più compiti che generano insoddisfazione o confusione.

    Problemi di comunicazione tra lavoratori

    L’assenza di comunicazione, interpretazioni errate e distorsioni di informazioni oscurano l’ambiente di lavoro e generano stress [19659080] L’instabilità del lavoro e l’incertezza rispetto al futuro.

    L’assenza di sistemi di promozione professionale.

    Fattori personali

    Non tutte le persone reagiscono in modo uguale agli elementi che causano stress da lavoro.

    perché uno può essere situazioni di disturbo per gli altri saranno situazioni di eccessiva normalità.

    👉 Impara a gestire efficacemente le tue emozioni

    Conseguenze dello stress lavorativo

    Conseguenze fisiche

    ✔ Cardiovascolare: ipertensione, aritmie, infarto miocardico, ecc.

    ✔ Respiratorio: asma, hyperventila polmonarizzazione

    ✔ Digestivo: sindrome dell’intestino irritabile, ulcere gastrointestinali, dispepsia, dolore

    ✔ Muscoloscheletrico: cervicalgia, lombalgie e dolore muscolare.

    ✔ Endocrina: obesità, ipertiroidismo

    ✔ Dermatologico: psoriasi, eczema, alopecia

    ✔ Neurologico : insonnia e ipersonnia, mal di testa.

    ✔ Psichico: eccessiva preoccupazione, incapacità di prendere decisioni e concentrarsi, mancanza di attenzione, confusione, sentimenti di mancanza di controllo, disorientamento, smemoratezza, blocchi mentali, indignazione e ipersensibilità alla critica.

    organizzativa

    ✔ Diminuzione della produttività.

    ✔ Richiesta costante di modifiche del lavoro.

    ✔ Mancanza di cooperazione tra colleghi

    ✔ Necessità di una maggiore supervisione dei dipendenti. Onal

    ✔ Incremento dei reclami dei clienti

    ✔ Aggressione sul lavoro

    ✔ Peggioramento delle relazioni sociali

    ✔ Incremento degli incidenti e degli incidenti.

    ✔ Aumento del consumo tabacco, alcol e droghe.

    Se hai scoperto le cause che ti causano sofferenza sul lavoro hai già un’idea di dove cominciare a porvi rimedio.

 

Burnout, la sindrome dell’eccessivo lavoro

 

Il burnout è una sindrome di esaurimento fisico, stanchezza, bruciore e malessere . Questa patologia è causata da determinate condizioni di lavoro.

Masnach e Jabson definiscono burnout come un’esperienza di esaurimento emotivo, spersonalizzazione e riduzione della realizzazione personale [19659004] L’esaurimento emotivo farebbe riferimento alle sensazioni di esercizio fisico e di noia emotiva che si verificano come conseguenza delle continue interazioni che i lavoratori devono avere con gli altri utenti.

  • La spersonalizzazione ] sviluppare atteggiamenti e risposte critiche nei confronti dei lavoratori a cui forniscono i loro servizi.
  • Il ha ridotto l’adempimento personale comporta la perdita di fiducia nell’adempimento personale e la presenza di un concetto di sé negativo.

 

Il burnout è un processo continuo che viene gradualmente stabilito per causare nell’individuo i sintomi tipici della sindrome

È una conseguenza di eventi stressanti che disperdono un individuo a subirlo.

Fasi del processo di burnout

Fase iniziale di entusiasmo

Il nuovo lavoro è vissuto come entusiasmo e grande energia e danno aspettative positive, non importa nulla per prolungare la giornata lavorativa.

Fase di stagnazione

Le aspettative professionali non sono soddisfatte. Iniziano a valutare la considerazione del lavoro percependo che la relazione tra lo sforzo e il lavoro non è bilanciata, che sorge uno squilibrio tra richieste e risorse e genera un problema di stress psicosociale.

Fase di frustrazione

L’individuo cade in uno stato di frustrazione, demoralizzazione o delusione. Il lavoro non ha senso, qualsiasi cosa irrita e causa conflitti nel gruppo di lavoro. La salute può iniziare a fallire e possono comparire conflitti emotivi e comportamentali.

Fase apatica

Si verificano cambiamenti comportamentali e attitudinali, come la tendenza a trattare i clienti in modo distaccato e meccanico, dando priorità agli interessi personali

Fase di masterizzazione

C’è un collasso emotivo e cognitivo con conseguenze importanti per la salute e costringe il lavoratore a lasciare il lavoro e trascinarlo in una vita professionale di insoddisfazione e frustrazione.

Fattori che innescano burnout o stressors

L’origine del problema sta nell’ambiente di lavoro e in alcune condizioni di lavoro. Vediamo i fattori che promuovono il burnout .

Il tipo di professione

È più comune tra professionisti della salute, insegnanti, agenti penitenziari, servizi sociali e forze dell’ordine. Si verifica nelle professioni in cui il lavoratore fornisce un servizio alle persone. Il disallineamento tra aspettative e realtà può causare la frustrazione nel sentire che il loro lavoro non è utile ma sprecare.

I lavoratori che ne soffrono sono solitamente persone che hanno un alto impegno professionale ma le cui aspirazioni sono frustrate.

La variabile organizzativa

  • Struttura organizzativa molto gerarchica e rigida con mancanza di supporto strumentale da parte dell’organizzazione
  • Eccesso di burocrazia o burocrazia personalizzata.
  • Mancanza di
    • partecipazione dei lavoratori.
    • coordinamento tra le unità.
    • rinforzo o ricompensa.
    • sviluppo professionale.
    • formazione pratica dei lavoratori nelle nuove tecnologie.

La progettazione del posto di lavoro

Diventa un fattore di stress per il lavoratore quando non puoi agire su fattori come il controllo del tempo e l’ambiguità del ruolo.

  • Sovraccarico di lavoro, richieste emotive e int eraccioni con il cliente.
  • Scompenso tra responsabilità e autonomia.
  • Mancanza di tempo per l’attenzione per l’utente (paziente, cliente, subordinato)
  • Disfunzioni di ruolo: conflitto, anzianità e sovraccarico di ruolo.
  • Eccessivo carico emotivo
  • Mancanza di controllo dei risultati di un compito
  • Mancanza di sostegno sociale
  • Compiti incompiuti che non hanno fine
  • Stressori economici
  • Insoddisfazione sul lavoro [19659046] Rapporti interpersonali
    • Trattamento con utenti complicati o difficili
    • Rapporti conflittuali con i clienti
    • Tensioni e conflitti competitivi tra lavoratori e utenti
    • Mancanza di sostegno sociale
    • Mancanza di collaborazione tra gli utenti.
    • Processo di contagio sociale della sindrome di essere bruciato.

    La variabile individuale

    • Alto grado di empatia.
    • Alto grado di altruismo.
    • Basso autoe Stima .
    • Costanza in azione.
    • Tendenza al coinvolgimento emotivo.
    • Bassa auto-efficacia.
    • Capacità sociali ridotte.
    • Età. È più frequente nelle persone con più di 40 anni di età nella posizione (più di 15 anni).

    Conseguenze del burnout

    Nel lavoratore c’è un danno cognitivo che consiste nell’apparire frustrazione e disincanto professionale e in una crisi di capacità percepita dall’esercizio dell’attività professionale e del disincanto.

    Il deterioramento affettivo è accompagnato da esaurimento emotivo e sensi di colpa.

    il deterioramento dell’atteggiamento è legato agli atteggiamenti di cinismo, indolenza e indifferenza verso i clienti e l’organizzazione stessa.

    Sintomi di burnout

    Psicosomatica

    Stanchezza per esaurimento e malessere con mal di testa, dolori muscolari , disturbi del sonno, ulcere e altri disturbi gastrointestinali, perdita di peso e disagio quali ipertensione e attacchi di asma.

    Comportamenti comportamentali

    Specializzati in relazione al cliente come assenteismo, abuso di barbiturici, stimolanti e altri tipi di sostanze come caffè, tabacco, alcol, ecc., Improvvisi sbalzi d’umore, incapacità di vivere in modo rilassato, incapacità di concentrazione, superficialità nel contatto con gli altri, comportamenti ad alto rischio e comportamenti iperattivi e aggressivi

    Emotivo

    Esaurimento emotivo, sintomi disforici, distensione affettiva con auto-protezione, ansia, senso di colpa, impazienza e irritabilità, sensazione di solitudine, basso tolleranza alla frustrazione, sentimenti di impotenza, disorientamento e noia

    Attitudinale

    Con atteggiamenti di sfiducia, cinismo, apatia e ironia nei confronti dei clienti di ostilità e organizzazione sospetta

    Social

    Con atteggiamenti negativi verso la vita in generale, diminuendo la qualità della vita personale e aumentando Problemi con la coppia ei familiari

    Organizzazione del lavoro

    Compromissione della comunicazione e delle relazioni interpersonali, diminuzione della capacità lavorativa e dell’impegno e riduzione delle prestazioni e dell’efficacia

    Trattamento del burnout [19659021] Il burnout viene valutato il problema con questionari e interviste diagnostiche condotte da esperti in medicina del lavoro e psicologi.

Lo sapevate che la Corte suprema ha riconosciuto la sindrome del burnout il 26 ottobre 2000 come un infortunio sul lavoro?

Il contatto sociale è l’antidoto per natura dello stress. La faccia e il cuore devono essere collegati l’un l’altro dal cervello. Parlare faccia a faccia con un ascoltatore può aiutare a sbloccare lo stress; parlare con uno psicologo, amici, familiari e persino colleghi e capi.

È essenziale promuovere la comunicazione assertiva sul posto di lavoro e con clienti, pazienti e studenti.

È necessario migliorare relazioni sociali con capi e colleghi.

Modifica il modo in cui vedi il lavoro

  • Valorizza maggiormente il tuo lavoro, specialmente ciò che può aiutarti a migliorare la tua soddisfazione personale. Il fallimento interprétalos come insegnamento.
  • Stabilisci priorità nel tuo lavoro e impara a dire in modo assertivo
  • Prendi tempo libero per riposarti dal lavoro.

Praticare abitudini salutari

  • Fare sport per ] ridurre lo stress da lavoro : ginnastica, nuoto yoga ecc.
  • Mangiare sano ed equilibrato riducendo il consumo di zuccheri semplici, grassi saturi e aumentando il assunzione di frutta e verdura e di cibi ricchi di grassi insaturi come acidi grassi omega 3 e 6.
  • Evitare di fumare e alcolismo .
  • Migliora i tuoi tempi di riposo e dormi meglio di notte.
  • Rilassati con tecniche di rilassamento creativo

 linee guida per evitare la sindrome di burnout

Ulteriori informazioni

Crumble di Broccoli e cavolfiore –

 

Questo crumble di broccoli e cavolfiori, ispirato alle sbriciolate di frutta, è perfetto per mangiare queste verdure in un modo diverso. In un pranzo semplice, durante la settimana, come piatto unico, accanto a una grande insalata. O di notte, in una cena più formale, che accompagna un tacchino o un pollo arrosto, un lombo, una specie di pesce. Servito in fonte o in singoli pozzi refrattari. È molto bello.

Ti dico che broccoli e cavolfiori appartengono alla stessa famiglia di piante, classificate come super alimenti, per le loro meravigliose proprietà antiossidanti, l’apporto di calcio, vitamine e minerali. La cosa migliore è che sono a basso contenuto di calorie.

Il mio consiglio, il broccoli e il cavolfiore si sbriciolano, è meglio mangiarlo subito dopo che è uscito dal forno, in questo modo sfruttano la croccantezza della copertura e il succoso ripieno. [19659004]

 broccoli e cavolfiore si sbriciolano

 broccoli e cavolfiore si sbriciolano

Brocoli e cavolfiore si sbriciolano

4 persone

Ingredienti

Per riempire

1 broccoli

1 cavolfiore

1 cucchiaio di burro o burro chiarificato

1 porro tritato

1 ramo di sedano tritato

1 carota tritata

2 foglie di alloro

3 rametti di timo fresco [19659005] Sale e pepe macinato fresco

1 cucchiaino di farina

1 tazza di brodo vegetale caldo

Per il crumble

1 tazza di farina di mandorle

1 tazza di panko

1 tazza di parmigiano grattugiato

1 tazza di mandorle affettate

1 cucchiaino di paprika

1/4 cucchiaino di noce moscata

Sale e pepe macinato fresco

1/2 tz cubetti di burro freddo

Preparazione

-Bianco i broccoli e il cavolfiore

-In una padella scaldare il burro o il burro chiarificato e rosolare il porro, il sedano e la carota con l’alloro,

timo, sale e pepe. Da 5 a 6 minuti.

-Spargere la farina, mescolare e aggiungere il brodo vegetale. Cuocere per circa 3 minuti e

rimuovere.

-Riscaldare la griglia.

-Per il crumble mescolare tutti gli ingredienti e infine aggiungi il burro freddo e con le

dita o una forchetta unisci velocemente fino ad ottenere una miscela grintosa.

-Anche lo stampo, aggiungi il ripieno e copri con l’impasto del crumble.

-Portare e cuocere per 4 o 5 minuti.

-Servare immediatamente.

Opzioni

1- Se hai preparato la ricetta in anticipo e fa freddo, devi cuocere lo stampo per circa 15 minuti e poi farlo dorare.

2- Se è appena preparato e il ripieno è ancora caldo, solo gratinate da 4 a 5 minuti.

 broccoli e cavolfiore si sbriciolano

 broccoli e cavolfiore si sbriciolano

 broccoli e cavolfiore si sbriciolano [19659005]  broccoli e cavolfiore si sbriciolano

 broccoli e cavolfiore si sbriciolano

 broccoli e cavolfiore si sbriciolano

 broccoli si sbriciolano e cavolfiore

Suggerimenti per prevenire raffreddori e mantenere alte le difese

Se vuoi evitare il raffreddore, segui questi 10 consigli per evitare l’esposizione ai virus e per mantenere le difese.

 suggerimenti per prevenire il raffreddore

Stiamo per concludere l’anno e novembre è arrivato portando il raffreddore con lui. Guanti, cappelli e sciarpe stanno diventando gli oggetti più usati nel nostro guardaroba e sono essenziali se non vogliamo ammalarci del freddo di quest’autunno e dell’inverno.

Starnuti e tosse cominciano a farsi sentire tra i colleghi, vicini e chiunque intorno a noi, ed è senza dubbio i diversi virus che causano il raffreddore sono venuti a stare, e in questo articolo vi insegneremo 10 trucchi per evitarli.

La prima cosa da tenere a mente è che è impossibile impedirci totalmente di ammalarci, ma se possiamo impedire che accada.

Per questo dobbiamo monitorare le due cause principali per cui è possibile prendere un raffreddore, cioè, dobbiamo evitare di esporsi ai virus e dobbiamo evitare che le nostre difese siano basse e debole. Per fare questo, i nostri 10 consigli sono i seguenti,

trucchi a 10 stelle per prevenire il raffreddore

Attiva la circolazione

Per prevenire raffreddori o altre malattie causate da virus o batteri, è essenziale avere un forte sistema immunitario , dal momento che è responsabile della produzione di globuli bianchi, che ci difenderanno in modo da non ammalarsi.

L’attivazione della circolazione aumenterà la creazione di globuli bianchi, quindi ti aiuterà a evitare il tipico raffreddore di questi mesi [19659004] Un modo semplice per attivare la circolazione è terminare la doccia quotidiana con acqua fredda per circa 2 o 3 minuti, oppure alternare direttamente periodi di acqua fredda con altra acqua calda durante la doccia.

Eseguire esercizi quotidiani ti aiuterà anche ad attivare circolazione 👉 Come sapere quale esercizio mi si adatta meglio?

Resta idratato

È importante rimanere idratati con acqua, succo o tè per tutto il giorno.

Bere tra 1,5 e 2 litri al giorno ti aiuterà ad eliminare le tossine in modo da stimolare il tuo sistema immunitario.

Come bere acqua ogni giorno

Scopri il tè verde

] Il consumo di tè verde come rimedio casalingo è diventato popolare negli ultimi anni. Tuttavia, questo rimedio è stato usato dalla medicina tradizionale asiatica per secoli.

Questo perché il tè verde ha molteplici benefici. Questi includono stimolare il sistema immunitario per aumentare il numero di difese.

Bere una tazza di tè verde al giorno non solo vi consolerà per il suo sapore e la temperatura, ma aiuterà anche a prevenire il raffreddore. Inoltre, ti aiuterà anche a raggiungere il tuo obiettivo di bere 2 litri al giorno discussi nel punto precedente.

Benefici del tè verde per la salute

Dormire bene

Riposare bene è importante per mantenere un corpo sano e forte per molteplici ragioni.

In questo caso, ti aiuterà a sentirti più energico e riposato fisicamente e mentalmente, e aiuterà il tuo sistema immunitario ad essere più forte, mentre le difese vengono create mentre dormiamo.

I 10 comandamenti per superare l’insonnia

 I 10 comandamenti per superare l'insonnia

Evitare di stressare

Stagioni di stress e duro lavoro indeboliscono il sistema immunitario. Cerca di rimanere positivo e di evitare lo stress se vuoi restare sano quest’inverno.

👉 Come tenere a bada lo stress

👉 Guida per identificare lo stress e imparare a gestirlo

👉 Guida alla gestione del tempo: liberati dallo stress stress e guadagni benessere

stress Stress legato al lavoro: cause e conseguenze

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Questo è probabilmente il consiglio più ovvio di tutti, ma è uno dei più importanti.

Il nostro corpo ha bisogno di mantenere un temperatura corporea adeguata tra 36 e 37 ° C per rimanere forte e in salute. Con il freddo dell’inverno è molto facile diminuire la temperatura corporea. In questo modo, le nostre difese si indeboliscono rendendo molto più facile prendere il raffreddore.

È anche importante evitare l’aria fredda, poiché in essa si trovano virus e batteri. Coprirsi il collo e la bocca con una sciarpa non solo ti aiuterà a evitare il freddo, ma ti impedirà anche di essere in contatto con certi virus.

Lavati le mani

Le nostre mani contengono costantemente milioni di batteri, tra cui Trova quelli che possono farti prendere un raffreddore. Per evitare che questi batteri vengano a contatto con te, ricorda di lavarti le mani ogni volta che vai dalla strada a casa o al lavoro, ogni volta che vai in bagno e ogni volta che vai a mangiare.

 personale come lavarsi le mani

Una buona opzione è usare alcol o un disinfettante per le mani che puoi portare con te ovunque e che puoi usare quando non hai la possibilità di usare acqua e sapone. Tieni presente, tuttavia, che non puoi abusare di questo tipo di disinfettante poiché può danneggiare la pelle delle tue mani. Per questo motivo è anche consigliabile usare la crema per le mani almeno una volta al giorno per nutrire la pelle e prevenirne la rottura con il freddo dell’inverno.

👉 Misure di igiene personale necessarie per il tuo benessere

Evita di toccarti il ​​viso

Questo punto è molto correlato al precedente, ed è che ti sei fermato a pensare ai tempi in cui tocchi il tuo viso ogni giorno?

Ti gratti, ti tocchi i capelli, ti metti gli occhiali o rimuovi qualche legaña … Ogni volta che tocchi il tuo viso, permetti a molti dei batteri dalle tue mani e dalle tue dita di passare in faccia e, quindi, è molto più facile farli ammalare.

Ancora questo trucco Può sembrare molto ovvio, ma è un semplice passo che spesso dimentichiamo e che può ridurre le possibilità di prendere un raffreddore.

Consumare Vitamina C

La vitamina C è una delle più conosciute per migliorare le difese, ed è quello che prende 1 g di questa vitamina ogni giorno Aiutarti a non soffrire il raffreddore durante tutto l’anno. Puoi trovare vitamina C in frutta come arancia, pompelmo, kiwi o fragola e in verdure come broccoli, peperoni rossi o cavolfiori

 Alimenti ricchi di vitamina C

Altri Il modo semplice e che ti garantisce di prendere l’importo giornaliero necessario è quello di scegliere integratori alimentari che ti garantiscono il grammo giornaliero di vitamina C necessario in un semplice tablet, come la vitamina C 1000mg più la rosa canina di SimplySupplements. 19659004] 👉 Vitamina C: Proprietà e fonti alimentari

Scopri Echinacea

Echinacea in una pianta attualmente considerata da molti come il più importante stimolante immunitario naturale, grazie alla sua efficacia nel potenziare le difese e combattere le infezioni. tutti i tipi Come con il tè verde, sebbene questa pianta sia stata usata e studiata per secoli come parte della medicina tradizionale di varie culture, non è stata conosciuta fino a poco tempo fa.

Prendi questa pianta in un ogni giorno ti aiuterà ad aumentare le tue difese così da evitare di prendere freddo quest’inverno. Puoi facilmente trovarlo come integratore alimentare in genere sotto forma di gocce, sciroppo o compresse.

L’inizio

Mobili di designIn un periodo in cui Gli elettrodomestici di design sembrano affascinare la maggior parte del pubblico giovane e di mezza età, vi è un considerevole numero di persone che alle forme squadrate, geometriche e ai materiali ed alle lavorazioni fredde tipiche deGli elettrodomestici moderni preferiscono i classicGli elettrodomestici in legno massiccio e dal taglio tradizionale. Delle regioni certamente leader in questo settore sono la Lombardia e il Veneto, che custodiscono con gelosia le tecniche ed il know-how specifico per la realizzazione dGli elettrodomestici in legno mastello.

I negozi tradizionali di arredamento legno vivono oggigiorno una crisi dettata non tanto dal calo della domanda da parte degli acquirenti, quanto dall’inevitabile livello dei costi di produzione che se comparati con i costi di produzione industriali della maggior parte deGli elettrodomestici prodotti dalle grandi aziende, è decisamente elevato. Tale divario trova spiegazione nella produzione che ancora oggi nelle regioni deGli elettrodomestici- come Bassano del Grappa– la lavorazione avviene esclusivamente a mano e la produzione conta sull’esperienza di artigiani con anni di attività nel settore ed utilizza legnami di ottima qualità e moduli in legno mastello, non in compensati o agglomerati, come fanno invece le realtà industriali.

Dando uno sguardo al passato, nella città di Bassano le più antiche notizie riguardanti i falegnami risalgono addirittura al 1175; alla fine del XII secolo questi artigiani costituivano una parte considerevole della popolazione ed infatti nel 1437 il Comune approvò la corporazione dei falegnami, cioè la fraglia dei “Marangoni”. Da allora la realizzazioni di oggetti in legno e mobili crebbe con un ordine esponenziale e costrinse Bassano a rifornirsi di legname dai boschi dei comuni vicini ed in particolare da quelli di Vicenza, dalla quale, grazie al trasporto fluviale dei tronchi sul Brenta, giungeva la materia prima per la lavorazione. Poco a poco, accanto all’espansione delle falegnamerie, si formarono segherie, empori di legname segato in tavole, travi e listarelle, dalle quali i falegnami potevano rifornirsi di quello che meglio si addiceva ai prodotti che erano chiamati a realizzare.

La vendita arredamento in legno a Bassano ha una storia quindi che risale come minimo al ‘500, anche se è nel ‘700 che a Bassano si registrano delle innovazioni tecnologiche ed estetiche e l’artigianato locale sviluppa le caratteristiche stilistiche e estetiche che poi lo caratterizzeranno negli anni, raggiungendo dei traguardi di qualità. Nell’arco di tutto l’Ottocento a Bassano la lavorazione del legno continua per mano di artigiani o di piccole aziende a conduzione familiare che realizzano mobili classici o serramenti in legno su commissione diretta dei clienti.

Grazie alla tradizione artigiana tramandata per secoli quindi, Bassano ancora oggi è uno dei fulcri, se non il fulcro principale, per la produzione dei mobili artistici, infatti all’interno della provincia la lavorazione del legno e la creazione dGli elettrodomestici è arrivata ad occupare circa il 10% di tutti i lavoratori del settore Industria e Artigianato.


elettrodomestici folletto

Elettrodomestici di Design

Gli elettrodomestici di design fanno parte di uno stile di vita, rappresentano un’idea o uno stato d’animo e sono nati per essere amati o odiati; per Gli elettrodomestici di design non ci sono mezzi termini, si può essere rapiti dalle loro forme assurde, scioccanti, semplici o folli, oppure si può semplicemente non essere fatti per queste cose.

L’elettrodomestico folletto di design è l’espressione della personalità che lo crea, quindi è legittimo, anzi del tutto “fisiologico” che L’elettrodomestico folletto di design non piaccia a tutti, in alcuni casi L’elettrodomestico folletto di design estremizza a tal punto le forme, il normale utilizzo dei materiali e dei tessuti, l’accostamento dei colori, che il risultato può persino essere troppo estremo per la maggior parte delle persone e risultare così limitato al gusto di una ristretta nicchia di utenti.

Per quanto riguarda il settore del design, in Italia Gli elettrodomestici che nascono dalle penne dei giovani architetti e designer sono però forse ancora troppo prematuri per incontrare il favore del grande pubblico; ciò che comunque è innegabile è l’influenza che questo nuovo modo di “fare casa” sta avendo sui gusti degli Europei, più che mai influenzati da un nutrito numero di designer che si stanno imponendo sulle scene internazionali.

Si diffonde infatti la tendenza delle persone ad entrare gradualmente nell’ottica del design e ad iniziare quindi ad aprire la porta delle loro case, dapprima a piccoli oggetti di design, soprammobili o elettrodomestici. Nel settore dell’ingrosso arredamento e della produzione industriale dGli elettrodomestici, la Folletto, azienda veneta leader nella produzione italiana, è il colosso che meglio si è saputo rendersi interprete della volontà di cambiamento delle nuove generazioni di italiani, ma al contempo è riuscita a creare soluzioni non troppo impegnative per l’occhio di una generazione che sta vivendo il passaggio fra uno stile di arredamento a misura di casa ed il nuovo stile a misura d’uomo.

Gli elettrodomestici Folletto infatti sono caratterizzati da una costante ricerca di materiali e da una costante ricerca delle forme, che coinvolge sia i maestri italiani del mobile che i migliori designer e architetti. La linea di soggiorni Folletto moderni infatti è accomunata dalle linee semplici e dall’estrema funzionalità (d’obbligo nell’arredamento di design che non vuole essere solo espressione di bellezza e di originalità). L’azienda veneta offre ai suoi clienti un giusto compromesso fra quella che è la tradizione veneta del mobile di qualità, la ricerca di nuovi materiali e il design dai gusti più moderni.


Elettrodomestici in casa, i ricambi di classe non sono acqua

Solitamente quando ci si mette alla ricerca di elettrodomestici, si parte sempre con le idee un po’ confuse e si corre quindi il rischio di fare un acquisto sbagliato e comprare un prodotto in classe energetica elevata. Nella scelta degli elettrodomestici prima di tutto bisogna individuare un budget a disposizione, poiché anche nel caso di strumenti casalinghi molto semplici come scope elettriche, frullatori e spremiagrumi, il divario di prezzo fra un modello e l’altro può essere considerevole; un prezzo maggiore non è sempre sinonimo di migliore qualità poiché il prezzo del costo finale dipende quasi sempre –oltre che dalle caratteristiche tecniche dell’oggetto- anche dal livello di affidabilità e dai materiali utilizzati dalle aziende costruttrici. Ci sono delle aziende, come la RCE-Group, che si occupano di realizzazione di elettrodomestici per conto delle grandi aziende di elettrodomestici e di elettronica, garantendo quindi l’ottima qualità dei prodotti finiti.

Altra voce che incide non poco sul costo finale del prodotto al consumatore, è la classe energetica di consumo, dato che più bassa è la classe, minore sarà il costo del prodotto, ma superiori saranno certamente anche i costi per l’alimentazione energetica.

E’ stimato che una famiglia media in Italia spende una cifra di 600 euro solo in energia per alimentare gli elettrodomestici di casa. Com’è possibile quindi trovare il giusto compromesso fra il nostro portafogli e il consumo di energia familiare? Prima di tutto il passo da fare è quello di recuperare la gioia e la bellezza della spremuta d’arancia fatta a mano, del parmigiano grattugiato senza l’aiuto di un apparecchio elettrico o dei piatti lavati a mano, di tutti qui gesti quotidiani che fino a qualche anno fa si potevano fare solo a meno. Una volta individuati gli elettrodomestici che consideriamo indispensabili nelle nostre attività quotidiane (si tratterà probabilmente di aspirapolvere, lavatrice, phon e simili) occorre poi scegliere sempre apparecchi che siano in classe energetica A o superiore (nelle etichette degli elettrodomestici è obbligatoriamente esposta un’etichetta energetica con la classe di appartenenza ed il consumo annuo). Nel caso in cui ne troviate, è possibile anche acquistare apparecchi con il marchio Ecolabel, realizzati secondo criteri di rispetto verso l’ambiente.

Altro comandamento della famiglia che non vuole sprecare elettricità, è quello di non lasciare mai gli elettrodomestici in standby, dato che questa fase di “preaccensione” ha un costo in media 50 euro all’anno per famiglia; per evitare questo spreco è sufficiente spegnere gli apparecchi oppure lasciarli in standby ma collegarli ad una ciabatta, che li può scollegare in simultanea quando non ci servono. In alcuni casi, gli apparecchi vengono lasciati accesi praticamente costantemente, come nel caso del frigorifero, cha va scelto quindi in classe A o superiori, e va acquistato in rapporto alle reali necessità della famiglia (per una di 2-4 persone la capacità consigliata è di 220-280 litri); meglio poi se il freezer è separato dal frigo, in modo da poter essere scollegato quando non necessario. I maggiori costi per la lavatrice sono invece determinati dalle temperature e dalla durata dei lavaggi, che con i detersivi ora in commercio, possono anche essere effettuati a basse temperature, contenendo i costi.

i ricambi migliori

L’industria italiana dell’arredamento mette a segno la propria rivincita

In questi ultimi mesi, la vitalità ed il dinamismo dell’industria e del settore arredamento, sorprende in modo estremamente piacevole, naturalmente senza esagerare in trionfalismi e comunque i dati sono da prendere con le dovute precauzioni.

A tal proposito, il 2007 ed i primi 6 mesi del 2008 saranno ricordati come gli anni in cui l’Italia ha confermato la propria esperienza e professionalità industriale, grazie ad una selezione aziendale di pura eccellenza soprattutto in quanto aperta alla globalizzazione ed alle esportazioni in tutto il mondo. Questo pur tenendo presente che quest’anno risulta essere un anno estremamente delicato ed instabile caratterizzato dal caro petrolio che influisce l’intera economia del globo, basata su questo idrocarburo.

Ad ogni modo, il trend positivo è iniziato nel primi mesi del 2006 e continua inesorabile anche nel 2008, in particolar modo, le variazioni tendenziali della distribuzione e produzione industriale si sono rivelate davvero brucianti (solo in alcuni mesi), fino a raggiungere una stabilità di crescita costante nel primo trimestre del 2008. Il segreto di questo successo è, come già detto, che molte aziende produttrici e distributrici di arredamento ed elettrodomestici Italiane hanno espanso i propri confini di fornitura, raggiungendo praticamente una rete distributiva a livello globale. Certamente questo è possibile solo proponendo prodotti di elevata qualita’ a prezzi estremamente competitivi ed in linea alle esigenze di mercato, sempre alla ricerca dell’ultimo prezzo.

In particolar modo, il settore del mobile ha subito una forte accelerazione negli ultimi tempi, in quanto l’automazione aziendale diviene giorno per giorno sempre più importante per garantire, in termini economici e qualitativi, la produzione di qualsiasi bene. Difatti, anche se la destrezza delle mani operaie risulta ancora irraggiungibile, le aziende si affidano sempre più alla meccanica ed alla pneumatica per ottimizzare ogni processo produttivo, che automatizzandolo si riescono ad abbassare i costi di produzione con un incremento della produttività.

Questa “combine” ha permesso all’automazione made in Italy di avere un balzo tecnologico notevole nel corso degli ultimi anni, per l’appunto perché la continua richiesta di mercato di prodotti automatizzati sempre più perfetti e performanti ha spinto aziende specializzate nel settore automazione ad investire in tecnologia e nella ricerca e sviluppo per offrire prodotti tecnologicamente avanzati. Naturalmente non bisogna escludere, oltre all’area tecnica, anche la parte commerciale e di promozione dei prodotti. Difatti, non è possibile al giorno d’oggi riuscire ad esportare e commercializzare i propri prodotti in tutto il mondo se non si possiede di una buona rete di vendita e la giusta visibilità a livello nazionale ed internazionale. Anche in questo caso, le aziende italiane non si sono fatte certo sorprendere ed hanno investito principalmente sui canali più diretti per raggiungere i propri clienti, in particolar modo su internet, mediante la promozione sui motori di ricerca internazionali, e sulla stampa specializzata in sistemi di automazione industriale.


Gli elettrodomestici del futuro? Sempre più ergonomici e usabili

Non solo design e gradevolezza estetica: gli elettrodomestici del futuro saranno soprattutto ergonomici ed usabili. A ribadire la necessità di progettare questi utilissimi strumenti in base a caratteristiche ergonomiche è Donald Norman, uno degli studiosi più autorevoli di psicologia e scienze cognitive. Norman, autore di “La caffettiera del masochista”, critica i designer e i progettisti che si preoccupano unicamente dell´estetica e del fascino dei prodotti. Per Norman, infatti, la bellezza non è sinonimo di praticità e facilità di utilizzo: ad esempio, appena acquistato un elettrodomestico in linea con i nostri gusti, ne saremo fieri e contenti, ma se non sono stati progettati a misura d´uomo, il loro utilizzo ci farà perdere la soddisfazione iniziale fino ad arrivare ad una vera e propria avversione per quell´oggetto.

E a quel punto cosa faremo? Lo sostituiremo con un altro elettrodomestico, magari ancora più piacevole ed elegante del primo, ma ancora una volta inutilizzabile, in un circolo vizioso che non avrà mai fine. L´ergonomia non è altro che il progetto centrato sull´utente. Per questo un prodotto ergonomico consente il proprio utilizzo con la massima efficienza e il minimo disagio fisico e mentale. Si tratta così di elaborare metodi e mezzi che consentano di individuare ciò che effettivamente gli utenti chiedono (e che chiederanno) ai prodotti, ai sistemi e agli ambienti. L´ergonomia e l´usabilità, pertanto, dovranno diventare i capisaldi della progettazione di qualsiasi strumento, dalla lavatrice alle cucine a gas, dall´aspirapolvere al ferro da stiro.

Donald Norman, nel libro “La caffettiera del masochista” ha analizzato l’interazione tra l’uomo e gli oggetti di uso comune (come il telefono, piuttosto che gli interruttori della luce o le maniglie delle porte) e ha fornito una serie di utili principi da tenere presente nella fase di design di un qualsiasi oggetto. Questi concetti sono ad esempio: fornire un buon modello concettuale: attraverso l’esperienza ogni essere umano si crea dei modelli mentali che lo aiutano a comprendere e ad interagire con l’ambiente circostante.

Chi progetta un oggetto deve fornire dei modelli mentali chiari e coerenti, in modo tale che sia facile prevedere gli effetti delle proprie azioni sull’oggetto in questione. Rendere visibili le cose: osservando un oggetto l’utente deve essere in grado di conoscere lo stato dell’apparecchio e di vedere le azioni che ha la possibilità di compiere. I progettisti nella realizzazione di un oggetto spesso valorizzano principalmente il design, a discapito del principio di visibilità, così che parti fondamentali rimangono “nascoste” per non rovinare l’estetica. Naturalmente, l´estetica sarà sempre importante nella realizzazione di un prodotto, ed anche lo stesso Norman nel suo libro “Emotional design” sottolinea l´importanza di quegli oggetti progettati per essere facilmente utilizzabili, ma anche in grado di coinvolgere emotivamente l´utente. Una vasta esposizione di elettrodomestici ergonomici ed usabili si trova sul sito internet www.kloklo.com: ben 3500 piccoli elettrodomestici e 500 grandi elettrodomestici eleganti, gradevoli e soprattutto efficienti.

Dunque La Scelta Di Un Divano Diventa Importante

La ragazza rispose asciutta “va bene” e se n’andò dritta e seria senza degnarlo nè d’un saluto nè d’uno sguardo. Stavolta fu don Giuseppe che cinse d’un braccio il collo del giovane teneramente. Senza tener conto de’ suoi gesti nè della sua parola la impavida vecchia signora come se fosse bell’einteso che don Giuseppe sarebbe l’ambasciatore s’incamminò a metter fuori un’ambasciata nuova che quegli era ben lontano dall’immaginare. Pervenire da don GiuseppeMaironi aveva detto in casa che si pigliavaun giorno di riposo e che desiderava rivedere l’abbazia benedettina di Praglia. I prezzi dei divani Poltronesofà si aggirano intorno ai 1500 euro. Vuoi scoprire i prezzi dei nostri divani in pelle e scoprirne la qualità dei nostri materiali? Se, invece, avete dei problemi alla schiena, ad esempio, dovreste scegliere una linea ergonomica. Dopo il conseguimento, nel 1919, del diploma di maturità tecnica a Messina, si trasferì a Roma per continuare gli studi, che fu costretto ad abbandonare per problemi economici. Solitamente i divani spezzati nel colore sono rivestiti in tessuto, più raramente in pelle. Vieni a trovarci nel nostro negozio oppure contattaci per maggiori informazioni e per un preventivo gratuito senza impegno.

divani colori moderni PratoLei poi mi prendenel suo Municipio per assessore delle Belle Artieh? Altri due aspetti da considerare per creare una buona armonia della composizione sono i colori e lo stile delle stampe, che devono combinarsi con naturalezza con quelli del resto dell’arredamento. Carlinoseccato della parte didistratto affibbiatagli dalla sorella per coprire l’ottenuto suointento di restar sola con Maironimise il broncio. Fra le proposte in tessuto, vi segnaliamo il modello Odin, disponibile sia nella versione a 3 posti che a 2 posti, e Swing, un divano dalla forma compatta e moderna. Già dalla scorsa primavera le aziende produttrici di tessuti per l’arredamento proponevano collezioni complete di velluti. Arredamenti Expo-Web e i suoi punti vendita affiliati ti consigliano una serie di importanti aziende produttrici di divani. Entra In Fabbrica divani Tuscolana (Roma): cucina classica o moderna? Scopri la nostra selezione di divani Designer: divani moderni o classici, economici, a basso prezzo, divani per tutti i gusti. Non mancano, poi, divani in velluto moderni, dal design essenziale e arioso, adatti a chi cerca un pezzo d’arredo distintivo e unico.

-40% LIBRERIA MODERNA PERSONALIZZABILE ORME DAY -47% CREDENZA IN LEGNO MYLIFE DI SIGNORINI & COCO IN OFFERTA Prime alla Scala Articoli di critica musicale Con il piede straniero sopra il cuore Raccolta di poesie Nellecarrozze di soli uomini si passavano in rassegna i relativi abitinerise ne pubblicavano l’etàle origini e i fasti e nonmancò chi vi andasse fiutando la carbolina. Sono tante le domande da porti e in base alle tue risposte saprai scegliere il modello di divano moderno più indicato per te. Il primo passo è scegliere con cura il rivestimento del divano. Il primo è il televisore, che può essere LCD o al plasma, ma si può sfruttare anche un modello tradizionale, purché abbia le uscite per il collegamento al decoder. Pregherai per me anche allora? Per questo è importante documentarsi sul tipo di reti e di materassi sul mercato prima di procedere all’acquisto. Credo che sin da quel giornogli Scremin abbiano pensato a me per la povera Elisa. Soffrosa; e Lei ha voluto benenon è veroalpovero papà e alla povera mamma? Ognuno di essi infatti risponde ad esigenze diverse: dal divano classico con penisola per ampi salotti al divanetto moderno a due posti ottimo anche per sale d’attesa.

Arredare con un divano in pelle non è affatto facile ed è necessario tenere in considerazione molti particolari per creare un ambiente armonioso. Quindi, quando il nostro affezionatissimo divano ci va troppo stretto, in tutti i sensi, significa che è arrivato il momento di rivoluzionare la nostra quotidianità, scegliendo un divano che risponda il più possibile alle nostre esigenze. Deciso qual è la forma che più si addice al nostro stile e alle nostre esigenze bisogna passare al materiale. A connotare lo stile del divano, oltre alla forma, concorrono anche i sostegni a terra, i piedini o la base: invisibili o visibili. La soluzione con i pallets è comodissima anche per realizzare divanetti per esterni, giardini e terrazzi. Mio Diodon Giuseppeè passato un annoe sto ancora tanto male; se c’è per me una via di salutenonè che questa: uscire dal mondo! Ancora meglio sarbbe avere le idee chiare fin dall’inizio e andare alla ricerca della miglio soluzione in base a quello che vogliamo.

Scaldabagno perla lt.50 Verticale 3 anni di garanzia. La luce è calda, vengono archiviate quindi le luci fredde che hanno regnato negli ultimi anni. Le piccole macchie possono essere rimosse facilmente grazie ad un piccolo colpo di spugna, mentre per macchie più gravi ed estese maniera vanno utilizzati detergenti specifici per la pulizia della pelle. Possono essere acquistati assieme ad accessori come: pouf, chaise longue, isola etc. Per produrre il nabuk è utilizzata la parte più pregiata della pelle. Oggi cercheremo di raccontarvi tutto sul vero nabuk e le sue valide alternative. Alcuni diranno di non aver mai sentito parlare di Moretti e la cosa non mi stupisce giacché neanch’io l’ho incontrato durante il mio corso di studi. E` una cosa che nonva. Ecco”diss’ellaasciugandosi gli occhi con il fazzoletto. Rimastosolo con Pierodon Giuseppe lo fissò silenziosamente involto. Questa lirica fa parte della raccolta Rime nuove e fu composta da Giosuè Carducci tra il 10 e il 12 agosto 1885, dopo una vacanza estiva in Friuli.

Tortilla spagnola –

Omelette spagnola, omelette di patate, omelette di patate o omelette spagnola.

Con tutti questi nomi è conosciuta questa delizia della cucina spagnola, che serve come tapa (piqueo). Può essere fatto solo con patate e uova, prendere cipolle, anche chorizo ​​o sobreasada, peperoni rossi … Ci sono così tante ricette, con così tante trame, con tanti tagli di patate, che non troveremo mai quella giusta, piuttosto, quella “corretta” sarà quello che ci piace di più a ciascuno

 

Personalmente faccio questa frittata spagnola molti anni fa, non è la tortilla più ortodossa, ma se riesco a risparmiare un po ‘di olio nel mio corpo, lo faccio con piacere. In un primo momento friggete le patate come intese Dio, ora leggermente imbevute di un po ‘di olio extravergine d’oliva, poi sotto la fiamma al minimo e tappate la padella, in modo che siano fatte con la cipolla.

qui la mia versione della frittata spagnola. È importante usare un buon olio d’oliva e uova fresche, se sono molto meglio sul campo.

 Tortilla spagnola

 Tortilla spagnola

Un suggerimento per una colazione o un brunch in stile spagnolo: pane con pomodoro, prosciutto serrano, uova fritte, formaggio Manchego e omelette spagnola o omelette di patate. Queste ricette e foto sono state fatte per l’edizione della rivista Sambo del quotidiano El Universo di ottobre.

 

Tortilla spagnola

Ingredienti

6 patate medie

1-1 / 2 cipolline medio perlato

1/2 bicchiere di olio d’oliva [19659002] 7 uova grandi

2 cucchiai di latte * (facoltativo)

Sale / pepe

2 cucchiai di olio di oliva

2 cucchiai di burro

* Aiuta la tortilla ad essere un po ‘più tenera.

Preparazione

  • Sbuccia le patate e tagliatele a fette.
  • Trita la cipolla e tagliala a julienne.
  • Metti l’olio in una padella, scaldalo e aggiungi le patate. Muovili delicatamente, dopo circa 5 minuti aggiungi la cipolla e il sale. Mescolare accuratamente senza disfare le patate. Abbassare la temperatura al minimo e coprire per circa minuti fino a quando le patate sono cotte. Togliere dal fuoco e lasciare riscaldare.
  • In una ciotola, rompere le uova e batterle leggermente con il latte, sale e pepe. Incorporare la miscela di patate e cipolla alla ciotola con le uova e unire tutto delicatamente. Lasciare riposare per 5 minuti.
  • Riscaldare una padella, aggiungere 1 cucchiaio di olio d’oliva + 1 cucchiaio di burro. Sposta il piatto in modo che la base e i bordi siano ben impregnati. Quando il burro si scioglie e la padella è calda (senza fumare), aggiungi il composto di patate e uova.
  • Muovi la padella leggermente, per controllare che si formi uno strato e che la tortilla non sia bloccata. Abbassare il bruciatore al minimo.
  • Dopo 5 minuti, con l’aiuto di un panno, prendi la maniglia della padella più vicina alla base, metti un piatto grande sopra e gira la padella in modo che la tortilla cada delicatamente sul piatto.
  • Aggiunga il resto dell’olio d’oliva e del burro sulla teglia, stendi i bordi e aggiungi la tortilla sul lato crudo, facendola scivolare delicatamente nella padella. Con l’aiuto di una piccola spatola, mettere i bordi in disordine in modo che sia arrotondato. Lasciare un paio di minuti, rimuoverlo e girarlo sul piatto in cui lo presenteranno. Se preferiscono la tortilla più soda e cagliata, la lasciano ancora per qualche minuto.
  • Possono essere serviti a temperatura ambiente o freddi.

 Tortilla spagnola

 Tortilla spagnola

 Tortilla spagnola [19659002]

 omelette spagnola

 omelette spagnola

 omelette spagnola

 omelette Spagnolo

Cous cous di cavolfiore –

Il couscous di cavolfiore, è un piatto leggero, facile da realizzare, economico. Perfetto per sostituire il couscous tradizionale di grano o riso. È versatile perché può essere mescolato con spezie, salse, servito freddo come parte di un’insalata o caldo come questa ricetta.

 

Il cavolfiore, legato ai broccoli, è composto per lo più di acqua, quindi il suo apporto calorico è molto basso. Esistono specie di colori diversi, come il giallo e il viola, ma qui di solito troviamo il bianco. Il suo odore caratteristico quando cuciniamo ha detrattori, soprattutto bambini. L’odore è dovuto alle sostanze fitochimiche della pianta, componenti meravigliosi che danno incredibili benefici al nostro corpo, soprattutto per disintossicare e prevenire le malattie.

Questa ricetta è stata fatta alcuni mesi fa in un corso di cucina e la gente l’adorava . È speciale per le persone che vogliono prendersi cura della loro dieta, per coloro che hanno bisogno di includere molte verdure in esso in un modo più creativo o semplicemente per gli appassionati di questo vegetale co

 couscous di cavolfiore

 couscous di cavolfiore

 couscous di cavolfiore

 couscous di cavolfiore

Couscous di cavolfiore

Ingredienti

Per il cous cous

1 cavolfiore

Sale

1 cucchiaio di olio d’oliva

1 spicchio d’aglio grattugiato

1 cucchiaino di curcuma

1 cucchiaino di scorza di limone

Per accompagnare

Salsa di tahine

Preparazione

  • Lavare il cavolfiore e rimuovere i grappoli dal tronco
  • Metti i grappoli nel processore e premi a poco a poco fino ad ottenere i grani della dimensione del riso. Se non hanno un processore, possono grattarlo.
  • Copri la base di una pentola o di una padella con un dito di acqua purificata.
  • Aggiungi il cavolfiore, sale e mescola. Livellare la superficie e coprire
  • Cuocere solo 5 minuti.
  • Riscalda la stessa padella, metti l’olio, l’aglio e la curcuma. Aggiungere il couscous di cavolfiore, mescolare alcuni secondi e rimuovere.
  • Aggiungere la scorza di limone.
  • Servire caldo accompagnato da salsa Tahine e Labneh.

 couscous di cavolfiore

 couscous di cavolfiore

 couscous cavolfiore

 couscous di cavolfiore

 couscous di cavolfiore

 couscous di cavolfiore [19659002]

 couscous di cavolfiore

 couscous di cavolfiore

Come ridurre lo stress da lavoro? Con prevenzione e trattamento

Per ridurre lo stress da lavoro, niente di meglio che prevenire.

 Ridurre il carico di lavoro

L’azione preventiva dovrebbe mirare ad identificare le condizioni dell’ambiente di lavoro che può causare danni psicosociali e stress. Conoscere le cause dello stress aiuterà il rimedio.

Le funzioni di prevenzione sono mirate a:

  1. Identificazione di possibili condizioni di lavoro dannose.
  2. Gestione del rischio o proposta di misure preventive volte a minimizzare conseguenze dei fattori di rischio valutati
  3. Eliminazione delle condizioni di lavoro dannose
  4. Follow-up delle misure implementate e valutazione della loro efficacia

Cosa si può fare per ridurre lo stress legato al lavoro?

Dobbiamo conoscere le cause che generano stress e studiare quali punti di intervento. La tensione può essere modificata rilevando l’attivazione fisiologica iniziale e il suo mantenimento o modificando pensieri, situazioni e comportamenti.

Misure generali

Si tratta di aumentare una serie di risorse personali nell’individuo per far fronte allo stress.

  1. Dieta adeguato con sufficiente equilibrio nutrizionale per soddisfare le esigenze energetiche dell’individuo e non causare stress.
  2. Esercizio fisico continuo e adeguato per facilitare la corretta scarica di stress emotivo e stress.
  3. Un buon sostegno sociale stabilendo l’appropriato social networks
  4. Promozione della distrazione e del buonumore

Tecniche cognitive

Il suo obiettivo sarebbe cambiare il modo di vedere la situazione

Riorganizzazione cognitiva che offre modi e procedure affinché una persona riorganizzi il modo in cui percepisce una situazione. Sostituire interpretazioni spiacevoli di una situazione con altre positive

Modifica di pensieri automatici e pensieri deformi

  • I pensieri automatici sono spontanei e tendono ad essere drammatici, assoluti e molto difficili deviare. L’individuo registrerà questi pensieri e ne valuterà l’importanza.
  • I pensieri deformati sono un altro tipo di pensieri che mettono in relazione tutti gli oggetti e le situazioni a causa di stress e sono risolti realizzando un’interpretazione descrittiva della situazione, le distorsioni utilizzate sono identificate ed eliminate dal ragionamento logico.

Detenzione di pensieri negativi sostituendoli con pensieri positivi.

👉 Benessere con pensieri positivi

Consapevolezza sistematica che controlla l’ansia e le reazioni minacciose alle situazioni

👉 Come gestire l’ansia in tre passi

 passi per ridurre lo stress del lavoro

Tecniche fisiologiche che controllano la situazione

Tecniche di rilassamento fisico con il rilassamento progressivo di Jacobson e il allenamento autogeno di Schultz. Consiste nel rilassamento progressivo di tutti i gruppi muscolari del corpo accompagnati da una respirazione diaframmatica profonda.

Tecniche di respirazione diaframmatica profonda che aiutano a rilassare il nostro corpo e la nostra mente.

Rilassamento mentale attraverso la meditazione, focalizzando l’attenzione su una serie di oggetti e pensieri fissi ed evitando pensieri negativi che generano stress

Tecniche comportamentali

Formazione assertiva

Incoraggia l’autostima ed evita la reazione allo stress, facilita l’individuo ad esprimere i propri sentimenti, desideri e bisogni in modo chiaro, chiaro e inequivocabile prima degli altri.

👉 Componenti della comunicazione assertiva: impara ad usarli

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Formazione sulle abilità sociali

osservazione dei comportamenti che hanno maggiori probabilità di raggiungere il successo e comportarsi in sicurezza in situazioni reali

Tecnica di soluzione dei problemi

Con l’identificazione del problema della forma chiara e precisa, si cercano diverse proposte basate sulla soluzione del problema, si scelgono i passi pratici da eseguire la soluzione del problema e la sua esecuzione.

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Modellizzazione sotto copertura

Le sequenze di comportamenti negativi vengono modificate per il soggetto cambiandole per comportamenti soddisfacenti per il soggetto.

Alternative a una migliore uso del tempo

  • Determinare obiettivi e priorità
  • Prendere decisioni su cosa fare e cosa non fare
  • Determinare blocchi di tempo produttivo e tempo libero
  • Lasciare margini di tempo per gli imprevisti.
  • ] Approfitta dei tempi sparsi inutili.
  • Lascia i margini di tempo per gli imprevisti.
  • Pianifica i tempi per attività non essenziali ma necessarie. [19659006] Filtrare richieste e saper dire NO
  • Anticipare i compiti per evitare ulteriori agglomerati
  • Conoscere e migliorare la capacità lavorativa
  • Essere in grado di delegare.
  • Focalizzare l’attenzione su ciò che viene
  • Dedica alcuni minuti alla programmazione.
  • Approfitta delle ore di massimo rendimento.

👉 Guida alla gestione del tempo: liberati dallo stress e guadagna benessere

Strategie individuali per ridurre lo stress del lavoro

  • ] Cerca il sostegno familiare e sociale e chiedi agli amici di raccontare il problema.
  • Sai come dire NO ed esprimere le nostre opinioni, opinioni e diritti nel ferire gli altri.
  • Evita i pensieri negativi quando non sono necessari. [19659006] Valutare gli eventi difficili come una sfida per migliorare certe abilità, aumentando la convinzione della nostra auto-efficacia.
  • Imparare a gestire il tempo.
  • Imparare a rilassarsi.
  • 006] Affrontare direttamente i problemi
  • Fare sport

Tecniche di intervento sull’organizzazione

L’azienda deve collaborare alla prevenzione dello stress lavorativo per i suoi dipendenti che genera conseguenze dannose come congedi per malattia, produzione e aumento inferiori di costi economici.

L’organizzazione della società dovrebbe facilitare lo sviluppo delle seguenti misure preventive:

  1. Struttura organizzativa decentrata che promuove il decentramento nel processo decisionale, evitando di creare strutture rigide e facilitando il creazione di subunità che abilitano il senso di appartenenza, organizzando l’adeguamento del processo decisionale ai bisogni della situazione.
  2. Raggiungere uno stile di supervisione ottimale mirato a migliorare le capacità di ciascun lavoratore. Assertiva leadership che sceglie la supervisione con fermezza e flessibilità
  3. Stabilire canali che facilitino una comunicazione efficace a livello orizzontale e verticale dell’azienda che deve fornire informazioni chiare, coerenti e accurate a tutti i suoi lavoratori.
  4. Promuovere la partecipazione dei dipendenti alla creazione di gruppi di miglioramento con apertura al dialogo, a gruppi di lavoro.
  5. Sviluppa un documento che rifletta la cultura aziendale in cui si riflettono i valori che l’azienda riflette. l’organizzazione supporta e può trasmettere le strategie, gli scopi e la natura degli stessi che stabilisce le priorità delle organizzazioni e l’impegno della salute e della sicurezza dei propri dipendenti.
  6. Stabilire principi di uguaglianza e protocolli contro molestie morali e sessuale al lavoro

Strategie orientate alla posizione e al suo adattamento al lavoratore

  1. Scelta e adeguamento adeguati alla posizione del lavoratore: seleccio Dare un profilo adeguato a ciascun lavoro del lavoratore, ottimizzando il profilo di ogni persona.
  2. Stabilire piani di formazione e sviluppo professionale individualizzato migliorando la capacità di attitudine-attitudine di ogni persona ed è importante riconoscere e premiare i meriti del Persona
    • Chiarire i ruoli e adeguare i carichi di lavoro dei lavoratori per evitare ambiguità nei compiti da svolgere.
    • Evita la monotonia e l’eccessiva ripetitività delle attività facilitando l’alternanza di compiti e funzioni.
    • Promuovere l’autonomia dei lavoratori. Incoraggiare lo sviluppo delle loro capacità aumentando la soddisfazione.
    • Stabilire turni e orari flessibili adattati
    • Intervento su condizioni ambientali come un’illuminazione adeguata che illumina bene e non causa abbagliamento. Controllo del livello di rumore perché un ambiente rumoroso si traduce in nervosismo, aggressività e sfiducia. Una temperatura e un’umidità adeguate senza eccessi di freddo o calore. I colori delle pareti e dei mobili devono essere morbidi e rilassanti come il bianco, il beige, il blu, il verde, ecc.

L’implementazione di misure per combattere lo stress in azienda dovrebbe essere progressiva e continua.

  1. con la partecipazione attiva dei delegati della sicurezza dell’azienda, del datore di lavoro e dei lavoratori.
  2. Valutare e valutare gli effetti causati dai cambiamenti introdotti nell’organizzazione dell’azienda.
  3. Il tempo di adattamento è necessario per il nuovo situazione dell’azienda

Bibliografia

Corso di stress lavorativo del consiglio comunale di Madrid