Il medico psicoterapeuta a Torino lavora con passione

Lo psicoterapeuta a Torino lavora con passione

Per trovare uno psicoterapeuta, rivolgetevi al vostro medico o ad altri professionisti della salute, consultatevi con familiari e amici; contattate il centro di salute mentale della vostra comunità nella vostra zona o consultate la vostra chiesa o sinagoga.
Cosa tenere a mente quando si deve scegliere uno Psicoterapeuta Torino

Psicologi e pazienti lavorano insieme. E’ importante che vi sia un rapporto tra loro. La maggior parte degli psicologi è d’ accordo sul fatto che un fattore importante per determinare se debbano o meno lavorare con uno psicoterapeuta, è che il paziente si sente a suo agio con il medico. È essenziale avere un buon rapporto di comunicazione con lo psicoterapeuta.

Formazione professionale: Attualmente esistono molteplici approcci alla psicologia che hanno cambiato in modo significativo la forma di trattamento psicologico. Infatti, la grande maggioranza delle persone cerca professionisti con un’ ampia formazione che siano in grado di lavorare in conflitto da approcci dinamici e fluidi. Pertanto, è importante capire a quale medico specializzato a Torino ci si deve affidare. Qualcuno con un chiaro focus mentale e riflessivo? Un professionista che lavora sul corpo, le emozioni e i pensieri? Consente di esaminare le opzioni esistenti per prendere una decisione valida.

Quando vedere uno psicologo/psicoterapeuta?

Lo psicologo lavora quotidianamente con un ampio spettro di problemi e gruppi di pazienti – dai disturbi alimentari alla schizofrenia, demenza e problemi nelle relazioni di lavoro, solitudine, paure, problemi di ansia, ecc. La maggior parte degli psicologi clinici si specializzerà in un particolare tipo di assistenza o terapia, come la terapia psicoanalitica, terapia comportamentale cognitiva, terapia neuropsicologica.

Chiunque stia attraversando una situazione difficile nella vita quotidiana e voglia spingere la propria vita in una nuova direzione che dia loro risultati migliori può beneficiare dei servizi terapeutici di uno psicologo clinico. La psicoterapia è utile anche per approfondire temi importanti della vita, come i cambiamenti improvvisi, le decisioni importanti, ecc.: la psicoterapia è uno spazio che può essere utilizzato come strumento di introspezione, per rivedere e valutare il corso della vita.

Una volta presa la decisione di recarsi da uno psicoterapeuta a Torino, si pone la domanda: Che cosa è più conveniente? Molte persone scelgono di chiedere ad un amico o conoscente, ma è importante tenere presente che oltre alle competenze dello specialista esistono diversi modelli psicoterapeutici. Ogni terapia si basa su diverse teorie sui problemi psicologici. Secondo l’ Associazione Psicologica Americana, la psicoterapia è più efficace, più rapida e più duratura rispetto ai cambiamenti naturali dei pazienti non trattati, anche se nessun modello ha dimostrato di essere più efficace degli altri.

Attualmente, i trattamenti più rilevanti sono le terapie cognitivo-comportamentali, psicoanalitiche, umaniste e sistemiche, con i loro diversi orientamenti. I college ufficiali degli psicologi hanno spesso un servizio di consulenza per rispondere alle domande sulle varie psicoterapie. I prezzi di sessione variano da 40 a 90 euro.

Mobbing, molestie sul posto di lavoro, in che modo influisce sulle persone coinvolte?

Nel mondo del lavoro ci sono una serie di disturbi psicosociali che generano stress da lavoro come mobbing, burnout, molestie sessuali, violenza sul lavoro e dipendenza dal lavoro.

 mobbing o molestie sul posto di lavoro

Il mobbing è una molestia di lavoro periodica e continua di uno o più lavoratori a un altro lavoratore con l’obiettivo di danneggiare e perseguitare un lavoratore per annullare le sue reti di comunicazione, la sua reputazione e disturbarlo per l’esecuzione del suo lavoro e conseguirlo lascia il suo lavoro.

Le conseguenze di questo abuso si traducono in impotenza, impotenza e sofferenza psicosociale della vittima.

Le ragioni di questa molestia possono essere discriminazione, invidia e interessi creato da alcuni lavoratori per scalare e raggiungere aspirazioni lavorative a costo di calpestare altre persone.

Non dovremmo mai confondere il mobbing con un 9004] conflitto di relazioni interpersonali al lavoro .

In questi casi, si osserva una relazione di simmetria o uguaglianza tra la persona dominante e la persona dominata. Quando il conflitto scompare, la situazione è normalizzata. Nel mobbing, tuttavia, la relazione acquisisce un carattere di asimmetria in cui il dominante cerca di sottomettere l’altro e fargli perdere la sua identità.

Caratteristiche del mobbing

  • Molestie e persecuzione
  • Intensa e estrema violenza.
  • Prolungamento nel tempo
  • Un episodio isolato o sporadico non è sufficiente
  • Rapporto di potere asimmetrico
  • Obiettivo di danneggiare il lavoratore psichicamente o moralmente

Mobbing: comportamento molesto o molesto [19659016] Nel nostro paese le molestie colpiscono oltre il 16% della popolazione attiva e generano stress da lavoro.

Il suo obiettivo è destabilizzare o minare la vittima vessata per deteriorare la sua capacità lavorativa o liberarsene o buttarla via dall’azienda. o costringendo le dimissioni volontarie.

È una strategia aggressiva che mira ad annullare il lavoratore vittima di molestie sul lavoro.

Ci sono diversi comportamenti molestie o molestie nel mobbing.

  • Incapacità di comunicare : La vittima viene interrotta quando parla. I partner le impediscono di esprimersi e gridare contro di lei. È minacciato sia verbalmente che per iscritto. La vittima è soggetta a critiche e calunnie da parte dei suoi colleghi e capi. Il contatto con la vittima viene rifiutato e la loro presenza viene ignorata.
  • Impossibile contatto sociale con la vittima molestata perché non le parla mai. Non le è permesso di andare a uno, le viene assegnato un lavoro che la isola dai suoi compagni di classe. Ai partner è vietato parlare con la vittima e la presenza fisica della vittima è negata.
  • La sua reputazione professionale è lesa da continue critiche al suo lavoro, con calunnia, assegnandogli una malattia mentale, favola una presunta malattia della vittima, la sua vita privata e le sue convinzioni religiose o politiche sono ridicolizzate …
  • Professionalmente screditando la vittima riducendo la sua occupabilità: non gli viene assegnato alcun lavoro, è privato di qualsiasi occupazione ed è guardato in modo che non possa trovare alcun compito da solo. Sono assegnati compiti che sono inutili o assurdi e di gran lunga inferiori alle loro capacità o abilità professionali. È costretta a compiere lavori umilianti
  • Attività di molestie sul posto di lavoro che riguardano la salute fisica o psicologica della vittima : è costretta a svolgere un lavoro pericoloso e dannoso per la sua salute, è minacciata fisicamente e viene fisicamente attaccato ma non trattenuto. È causato da spese senza intenzione di danneggiarlo e danneggiare il lavoro e la casa. La vittima viene violentata sessualmente.

Molestie sessuali sul lavoro

È un comportamento verbale o fisico con comportamenti basati sul sesso che violano la dignità di uomini e donne sul lavoro e sono considerati offensivi e indesiderato dalla persona che lo soffre.

  • Esistono due tipi di molestie sessuali:
    • Ricatto sessuale, in cui il capo richiede rapporti sessuali dalla vittima in modo che non perda il lavoro e i benefici che riferisce il suo lavoro
    • Molestie sessuali ambientali, in cui è stabilita una relazione sessuale tra il capo o molestato e molestato o lavoratore ma con pari rango e un ambiente di lavoro ostile

    Questo problema genera stress da lavoro con tutte le sue conseguenze fisiche e psicologiche.

    Violenza sul lavoro

    È l’esposizione di comportamenti violenti del lavoro che includono l’aggressione fisica del bullismo a colpi, h Eridas, spinte e comportamento verbale o fisico minaccioso, intimidatorio, offensivo o molesto.

    Può essere esercitato per azione o omissione.

    Genera stress da lavoro con i suoi danni fisici e psicologici e talvolta produce lesioni lievi o gravi che mettono in pericolo il vita di un lavoratore (colpi con pistole, tagli con gravi ferite sanguinanti)

    In ogni caso, il lavoro e i diritti umani dei lavoratori sono violati.

     Molestie sul posto di lavoro: tipi di mobbing e conseguenze

    : tipi di mobbing e conseguenze

    Come sono le vittime e gli stalker in caso di mobbing?

    Normalmente le vittime sono molestate di solito:

    • Operai luminosi e invidiabili di cui il resto i lavoratori si sentono sfidati dalla loro semplice presenza
    • Vulnerabili: lavoratori indifesi che hanno bisogno di costante affetto e approvazione
    • Minaccia: sono lavoratori attivi.

    Lo stalker è solitamente uno psicopatico professionista mediocre con una personalità paranoica, ossessiva e narcisistica che provoca sentimenti di invidia.

    Che cosa motiva il mobbing in un’azienda?

    Il mobbing appare principalmente in un’organizzazione estremamente povera di lavoro senza alcun interesse da parte dei superiori, in relazione ai superiori e gerarchizzata con gerarchie multiple con carichi di lavoro eccessivi dovuti a la carenza di personale o la scarsa distribuzione degli stessi.

    In questi casi, i superiori di solito contribuiscono con la negazione del conflitto o, con un’implicazione o partecipazione attiva al conflitto che favorisce la stigmatizzazione della persona molestata. [19659047] Fasi del mobbing

Fase del conflitto

Conflitti di lavoro organizzativo, del contenuto del lavoro e di quelli causati da Le relazioni interpersonali dei lavoratori sono all’origine dei casi di mobbing.

Fase di stigmatizzazione

Consiste nell’adozione di comportamenti molesti. Ciò che inizia con un conflitto tra due persone diventa finalmente un conflitto tra molte persone. L’impotenza degli affetti e l’inibizione a denunciare i fatti possono prolungare il conflitto nel tempo.

Fase di intervento dell’azienda

A seconda del luogo, della legislazione o dello stile di gestione, l’intervento aziendale del La società può essere finalizzata a risolvere il conflitto o può adottare misure tendenti ad aggravare il problema e liberarsi del lavoratore molesto.

Fase di emarginazione o esclusione dalla vita lavorativa

Il lavoratore rende il lavoro compatibile con lunghi periodi di assenza o con disabilità lavorativa

Conseguenze del mobbing

Conseguenze fisiche del mobbing

Somatizzazione del stress da lavoro con mal di testa, insonnia, aritmie, ipertensione, ulcera gastrica, sindrome dell’intestino irritabile, asma, ecc.

Conseguenze psichiche del mobbing

Ansia generalizzata, sentimenti di insuccesso, impotenza e frustrazione, tossicodipendenza e altri disturbi Sostituti, ecc.

Conseguenze sociali del mobbing

Individui molto ipersensibili e suscettibili di critiche con sfiducia e comportamenti di isolamento o aggressività o ostilità

Conseguenze sul lavoro del mobbing

Le vittime si sentono immotivate e insoddisfatti in un ambiente di lavoro ostile e soffrono.

Trattamento del mobbing

Il lavoratore molesto deve registrare su un pezzo di carta tutte le aggressioni ricevute dal molestatore o dai molestatori per affrontare il mobbing in un certo modo legale e di denunciarlo.

Inoltre, richiederà le seguenti misure:

  • Trattamento psicologico della persona destinata a combattere lo stress e l’ansia con tecniche di rilassamento e sport.
  • Psicoterapia con tecniche di ristrutturazione cognitiva volte a cambiare i pensieri negativi del soggetto.
  • Autoaffermazione e tecniche di autostima per aiutarti a ritrovare la tua fiducia in se stessi.
  • Prenditi cura delle tue abitudini salutari:

 

Per maggiori informazioni visita il sito web http://www.psicoterapiasessuologiatorino.it/

Come perdere peso in vacanza? Con queste linee guida.

Una delle più grandi sfide per coloro che lottano contro i chili di troppo è quella di passare il palcoscenico delle feste senza buttar via tutto lo sforzo compiuto durante l’anno nella spazzatura. Ecco perché oggi parlerò di come perdere peso in vacanza

 come perdere peso in vacanza

5 linee guida per perdere peso in vacanza

Ecco alcuni consigli per aiutarti ad arrivare a gennaio senza sentirsi frustrato e aver goduto l’ultima fase dell’anno.

Focus sul progresso relativo

Il progresso non è sempre misurato in chili persi. Se generalmente guadagni peso durante le vacanze, il mantenimento del peso è in progresso.

È necessario cercare le vacanze con aspettative realistiche su cosa sia davvero il progresso. Se ogni anno durante le vacanze ottieni da 2 a 5 chili, non punirti se non perdi peso quest’anno

In questo caso, semplicemente mantieni il peso è un progresso . È un miglioramento rispetto ai tuoi comportamenti passati. La perdita di peso non è l’unica misura di progresso.

La ​​motivazione arriva a ondate. Ci sono buone probabilità di essere influenzati dalla risoluzione del nuovo anno, quindi se riuscirai a passare le vacanze, otterrai una maggiore motivazione a portarti a nuovi livelli di perdita di peso.

Sii chiaro sulla tua prospettiva

Ci preoccupiamo tanto delle vacanze e delle ossessioni su cosa mangiare, che alla fine diciamo “non ne vale la pena”. Mi divertirò e ricomincerò domani (o lunedì o capodanno).

Ma queste vacanze (Halloween, Ringraziamento, Natale, Capodanno) nel corso di due mesi non interromperanno sempre i tuoi progressi. È quello che fai il resto dei giorni che influenzerà il tuo risultato.

Mangiare 10 volte più cibo negli ultimi due mesi dell’anno, può fare la differenza.

Le vacanze non hanno bisogno di essere una fonte di stress. Dovrebbero essere un modo per rilassarsi e godersi un po ‘di vita.

Pertanto, è necessario avere un divertimento strategico, fare del proprio meglio e poi continuare e tornare con i propri comportamenti sani.

Plan Pasti confortevoli

Mangerete cose che non si adattano ai vostri obiettivi. C’è molta pressione sociale. Il nostro ambiente cambia e c’è anche un grande desiderio di “buttare via tutto” da parte tua.

La ​​chiave è per pianificare cibi confortevoli (e malsani) e per mangiarli in porzioni moderate . Cerca di mangiare quello che vuoi, fai attenzione e smetti di mangiare all’80% della tua capacità. Cioè, quando non sei completamente pieno.

Ciò richiede una preparazione mentale in un momento in cui pensi razionalmente. Se aspetti che arrivi il momento, le emozioni genereranno comportamenti impulsivi, e in tal caso il risultato non sarà buono.

Non puoi sempre controllare ciò che mangi

Ciò che mangi non è sempre sotto il tuo controllo, e va bene. A meno che tu non abbia preparato e mangiato personalmente ogni pasto nella tua casa ( cibo fatto in casa ), ci saranno momenti in cui ciò che viene servito non è allineato con quello che stai cercando di ottenere.

Tuttavia, Questo è il punto: anche se non puoi sempre controllare ciò che mangi, puoi sempre controllare come mangi. E come si mangia ha un’influenza molto maggiore sul risultato .

Ciò significa che hai sempre l’ultima parola su quanto mangi. E hai il controllo sulla tua mentalità che circonda il cibo e se stai vivendo con una mentalità di abbondanza o uno che crea scarsità.

Mettere l’accento sul mangiare un pezzo di torta e poi sentirsi in colpa ha un impatto negativo molto maggiore su i tuoi obiettivi sono avere una mentalità di abbondanza, darti il ​​permesso di mangiare una porzione ragionevole di dessert, mangiarlo attentamente e fermarti prima che ti riempia.

Stessa situazione. Prospettiva diversa Risultati diversi nel tempo

Resta attivo facendo qualcosa che ti piace

 camminando per perdere peso in vacanza

Gli orari delle vacanze rendono difficile fare allenamenti coerenti. Pertanto, è importante che tu non abbia un atteggiamento di tutto o niente sull’attività fisica durante questo periodo.

Il fatto che non ti possa allenare con pesi 3 giorni a settimana non significa che una volta a settimana essere cattivo Fai del tuo meglio Cerca di rimanere attivo.

Camminare ogni giorno durante questo periodo di tempo può fare miracoli. Qualsiasi allenamento aggiuntivo è un bonus aggiuntivo.

L’attività giornaliera, per quanto piccola, insieme a pianificazione e alimentazione consapevoli, ti manterranno sulla strada giusta finché le cose non saranno “normali” di nuovo.

Una volta che la stagione delle vacanze è finita, non dovrai lavorare di più per eliminare tutto il peso accumulato e, invece, puoi concentrarti a portare il tuo corpo e la tua mente al livello successivo.

cosa ti motiva e come ti influenza fisicamente e professionalmente

 

Lo stress legato al lavoro è uno dei problemi di salute mentale più comuni.

 stress lavorativo

Lo stress da lavoro motiva il 50-60% delle assenze per malattia.

The stress da lavoro ] è l’adattamento del nostro corpo e della nostra mente al cambiamento delle nostre esperienze corporee quando sottoposto alle seguenti situazioni:

✔ Pressioni di superlavoro e mancanza di tempo

✔ Elevate richieste di manodopera

✔ Mancanza di organizzazione del sistema del lavoro

✔ Cattive relazioni personali con boss e colleghi che mostrano casi di mobbing, burnout, abusi sessuali e violenze sul lavoro.

Cause dello stress da lavoro

Lo stress il lavoro è dovuto a una mancata corrispondenza tra individui e condizioni di lavoro, come:

✔ Insicurezza del lavoro.

✔ Tipi di assunzioni e orari.

✔ Compito con carenza o lavoro eccessivo. [19659006] ✔ Monotonia.

✔ Cicli di lavoro brevi o privi di senso

✔ Pressione nell’esecuzione o termine di consegna e organizzazione dell’azienda con ambiguità nella definizione delle funzioni.

✔ Poco supporto per problem solving

✔ Assenza di sistemi di comunicazione e partecipazione

Il lavoro può essere definito come un processo caratterizzato da un insieme di reazioni emotive, cognitive, fisiologiche e comportamentali al percezione di qualsiasi aspetto dannoso o negativo del contenuto, dell’organizzazione e dell’ambiente di lavoro.

Fattori di rischio di stress lavorativo

Affinché lo stress sia attivato, deve esserci:

✔ Un agente o fattore di stress che sono chiamati fattori di rischio.

✔ Una risposta fisiologica o psicologica dell’individuo.

✔ Una percezione dal soggetto.

✔ Un’interazione persona-lavoro.

I fattori di rischio psicosociale dello stress lavorativo sono tutti quegli aspetti della concezione, organizzazione e gestione del lavoro, nonché il suo contesto sociale e ambientale che genera danni fisici, sociali o psicologici nei lavoratori.

Possiamo classificare i fattori di rischio nei seguenti 4

  1. Fattori relativi all’ambiente di lavoro
  2. Fattori relativi alle prestazioni lavorative
  3. Fattori relativi all’organizzazione del lavoro
  4. Fattori personali [19659033] stress del lavoro e gestione del tempo ” width=”620″ height=”429″ data-recalc-dims=”1″/>

    Fattori di rischio occupazionale legati all’ambiente di lavoro

    Condizioni ambientali

    L’ambiente e l’influenza fisica in questo caso. Ciò include le condizioni fisiche di lavoro come ventilazione, umidità, temperatura, rumore e illuminazione .

    L’illuminazione inadeguata ostacola la visualizzazione e l’esecuzione del lavoro causando sofferenza fisica e psicologica.

    Livelli molto elevati di rumore che provocano irritabilità, affaticamento e difficoltà concentrazione

    La temperatura molto fredda o molto calda crea disagio fisico nel lavoratore.

    Presenza di contaminanti chimici e biologici nell’ambiente di lavoro come polvere di amianto, amianto, ecc. nelle miniere, il rischio biologico di infezione da parte del personale sanitario che cura i pazienti infetti e l’analisi dei loro campioni nei laboratori.

    Scarsa ergonomia sul posto di lavoro

    Il design del posto di lavoro mira a raggiungere il corretto adattamento

    La mancanza di un’ergonomia adeguata genera stress da lavoro

    Le persone che lavorano con un computer o un tavolo da ufficio devono sedere su una sedia di supporto e supporto per la schiena bene sulla schiena, le gambe dovrebbero rimanere incrociate e separate.

    Dobbiamo visualizzare il computer a distanza per evitare affaticamento degli occhi e digitando con dita e polsi estesi e mai flessi per evitare la sindrome del tunnel carpale.

    👉 Posizioni adeguate per evitare il sovraccarico muscolare

    Fattori correlati prestazione lavorativa

    Velocità o tempo di lavoro richiesti

    Velocità o tempo di lavoro richiesti per eseguire lavori come lavorare con scadenze ristrette, attività impegnative in fretta, recupero da ritardi, velocità automatica di una macchina e una quantità eccessiva di lavoro.

    👉 Guida per la gestione del tempo: sbarazzarsi dello stress e guadagnare benessere

    Monotonia o ripetitività

    Monotonia o ripetitività che stabilisce una relazione tra lavoro monotono e ripetitivo e insoddisfazione del lavoro del lavoratore

    Un’opera deve essere variata con una certa molteplicità di compiti e funzioni

    Autonomia di iniziativa

    Si riferisce alla possibilità che il lavoratore debba organizzare il suo lavoro, regolando il suo ritmo, determinando il suo ordine e il modo di organizzare i loro compiti.

    Carico di lavoro inadeguato

    Sia l’underload che il carico di lavoro scarso come s sovraccarico o carico di lavoro eccessivo generano stress da lavoro e scarse prestazioni sul lavoro.

    Contenuto frammentato e monotono

    Il lavoro frammentato e privo di significato e le opportunità limitate per l’uso delle competenze generano frustrazione e disincanto. Il lavoro monotono annoia il lavoratore e lo sollecita, eppure l’introduzione di nuovi e variegati compiti lo stimola.

    Assenza di pause e orari irregolari

    Si dovrebbe stabilire un programma regolare con periodi di riposo che permettano il rilassamento del lavoratori e la promozione di relazioni interpersonali tra i componenti di un gruppo di lavoro. Assenze di riposo e orari irregolari generano stanchezza e stress.

    Isolamento sociale

    Danneggia l’ambiente di lavoro del lavoratore e genera disagio e rabbia. È molto importante nel lavoro che il team armonizzi e collabori nei loro compiti e che ci siano relazioni interpersonali amichevoli e fluide tra i suoi membri.

     cause di stress da lavoro

    Fattori legati all’organizzazione del lavoro

    Stile autocratico

    Basato sul principio di autorità e il capo dà solo slogan.

    Laissez faire

    Il boss non interviene in situazioni conflittuali e lascia il gruppo autocontrollo.

    Paternalist

    Rimane interessi personali sulle esigenze dell’organizzazione e il capo vuole fare tutto da solo. Non apprezza l’iniziativa degli altri e promuove la leadership.

    Democratico

    Sia il compito che l’individuo sono apprezzati e il capo si concentra sul compito di coordinare il gruppo prendendo decisioni in comune tra il capo e il gruppo. È il miglior modo di comandare.

    Ambiguità di ruolo

    È l’insieme delle aspettative che si tengono sui comportamenti che devono essere sviluppati da una persona nella sua posizione. L’incertezza che si genera nelle opere a causa della mancanza di informazioni sui compiti.

    Conflitto RP

    Si presenta come una discrepanza tra le persone e le funzioni da eseguire. Nasce nell’esecuzione simultanea di due o più compiti che generano insoddisfazione o confusione.

    Problemi di comunicazione tra lavoratori

    L’assenza di comunicazione, interpretazioni errate e distorsioni di informazioni oscurano l’ambiente di lavoro e generano stress [19659080] L’instabilità del lavoro e l’incertezza rispetto al futuro.

    L’assenza di sistemi di promozione professionale.

    Fattori personali

    Non tutte le persone reagiscono in modo uguale agli elementi che causano stress da lavoro.

    perché uno può essere situazioni di disturbo per gli altri saranno situazioni di eccessiva normalità.

    👉 Impara a gestire efficacemente le tue emozioni

    Conseguenze dello stress lavorativo

    Conseguenze fisiche

    ✔ Cardiovascolare: ipertensione, aritmie, infarto miocardico, ecc.

    ✔ Respiratorio: asma, hyperventila polmonarizzazione

    ✔ Digestivo: sindrome dell’intestino irritabile, ulcere gastrointestinali, dispepsia, dolore

    ✔ Muscoloscheletrico: cervicalgia, lombalgie e dolore muscolare.

    ✔ Endocrina: obesità, ipertiroidismo

    ✔ Dermatologico: psoriasi, eczema, alopecia

    ✔ Neurologico : insonnia e ipersonnia, mal di testa.

    ✔ Psichico: eccessiva preoccupazione, incapacità di prendere decisioni e concentrarsi, mancanza di attenzione, confusione, sentimenti di mancanza di controllo, disorientamento, smemoratezza, blocchi mentali, indignazione e ipersensibilità alla critica.

    organizzativa

    ✔ Diminuzione della produttività.

    ✔ Richiesta costante di modifiche del lavoro.

    ✔ Mancanza di cooperazione tra colleghi

    ✔ Necessità di una maggiore supervisione dei dipendenti. Onal

    ✔ Incremento dei reclami dei clienti

    ✔ Aggressione sul lavoro

    ✔ Peggioramento delle relazioni sociali

    ✔ Incremento degli incidenti e degli incidenti.

    ✔ Aumento del consumo tabacco, alcol e droghe.

    Se hai scoperto le cause che ti causano sofferenza sul lavoro hai già un’idea di dove cominciare a porvi rimedio.

 

Burnout, la sindrome dell’eccessivo lavoro

 

Il burnout è una sindrome di esaurimento fisico, stanchezza, bruciore e malessere . Questa patologia è causata da determinate condizioni di lavoro.

Masnach e Jabson definiscono burnout come un’esperienza di esaurimento emotivo, spersonalizzazione e riduzione della realizzazione personale [19659004] L’esaurimento emotivo farebbe riferimento alle sensazioni di esercizio fisico e di noia emotiva che si verificano come conseguenza delle continue interazioni che i lavoratori devono avere con gli altri utenti.

  • La spersonalizzazione ] sviluppare atteggiamenti e risposte critiche nei confronti dei lavoratori a cui forniscono i loro servizi.
  • Il ha ridotto l’adempimento personale comporta la perdita di fiducia nell’adempimento personale e la presenza di un concetto di sé negativo.

 

Il burnout è un processo continuo che viene gradualmente stabilito per causare nell’individuo i sintomi tipici della sindrome

È una conseguenza di eventi stressanti che disperdono un individuo a subirlo.

Fasi del processo di burnout

Fase iniziale di entusiasmo

Il nuovo lavoro è vissuto come entusiasmo e grande energia e danno aspettative positive, non importa nulla per prolungare la giornata lavorativa.

Fase di stagnazione

Le aspettative professionali non sono soddisfatte. Iniziano a valutare la considerazione del lavoro percependo che la relazione tra lo sforzo e il lavoro non è bilanciata, che sorge uno squilibrio tra richieste e risorse e genera un problema di stress psicosociale.

Fase di frustrazione

L’individuo cade in uno stato di frustrazione, demoralizzazione o delusione. Il lavoro non ha senso, qualsiasi cosa irrita e causa conflitti nel gruppo di lavoro. La salute può iniziare a fallire e possono comparire conflitti emotivi e comportamentali.

Fase apatica

Si verificano cambiamenti comportamentali e attitudinali, come la tendenza a trattare i clienti in modo distaccato e meccanico, dando priorità agli interessi personali

Fase di masterizzazione

C’è un collasso emotivo e cognitivo con conseguenze importanti per la salute e costringe il lavoratore a lasciare il lavoro e trascinarlo in una vita professionale di insoddisfazione e frustrazione.

Fattori che innescano burnout o stressors

L’origine del problema sta nell’ambiente di lavoro e in alcune condizioni di lavoro. Vediamo i fattori che promuovono il burnout .

Il tipo di professione

È più comune tra professionisti della salute, insegnanti, agenti penitenziari, servizi sociali e forze dell’ordine. Si verifica nelle professioni in cui il lavoratore fornisce un servizio alle persone. Il disallineamento tra aspettative e realtà può causare la frustrazione nel sentire che il loro lavoro non è utile ma sprecare.

I lavoratori che ne soffrono sono solitamente persone che hanno un alto impegno professionale ma le cui aspirazioni sono frustrate.

La variabile organizzativa

  • Struttura organizzativa molto gerarchica e rigida con mancanza di supporto strumentale da parte dell’organizzazione
  • Eccesso di burocrazia o burocrazia personalizzata.
  • Mancanza di
    • partecipazione dei lavoratori.
    • coordinamento tra le unità.
    • rinforzo o ricompensa.
    • sviluppo professionale.
    • formazione pratica dei lavoratori nelle nuove tecnologie.

La progettazione del posto di lavoro

Diventa un fattore di stress per il lavoratore quando non puoi agire su fattori come il controllo del tempo e l’ambiguità del ruolo.

  • Sovraccarico di lavoro, richieste emotive e int eraccioni con il cliente.
  • Scompenso tra responsabilità e autonomia.
  • Mancanza di tempo per l’attenzione per l’utente (paziente, cliente, subordinato)
  • Disfunzioni di ruolo: conflitto, anzianità e sovraccarico di ruolo.
  • Eccessivo carico emotivo
  • Mancanza di controllo dei risultati di un compito
  • Mancanza di sostegno sociale
  • Compiti incompiuti che non hanno fine
  • Stressori economici
  • Insoddisfazione sul lavoro [19659046] Rapporti interpersonali
    • Trattamento con utenti complicati o difficili
    • Rapporti conflittuali con i clienti
    • Tensioni e conflitti competitivi tra lavoratori e utenti
    • Mancanza di sostegno sociale
    • Mancanza di collaborazione tra gli utenti.
    • Processo di contagio sociale della sindrome di essere bruciato.

    La variabile individuale

    • Alto grado di empatia.
    • Alto grado di altruismo.
    • Basso autoe Stima .
    • Costanza in azione.
    • Tendenza al coinvolgimento emotivo.
    • Bassa auto-efficacia.
    • Capacità sociali ridotte.
    • Età. È più frequente nelle persone con più di 40 anni di età nella posizione (più di 15 anni).

    Conseguenze del burnout

    Nel lavoratore c’è un danno cognitivo che consiste nell’apparire frustrazione e disincanto professionale e in una crisi di capacità percepita dall’esercizio dell’attività professionale e del disincanto.

    Il deterioramento affettivo è accompagnato da esaurimento emotivo e sensi di colpa.

    il deterioramento dell’atteggiamento è legato agli atteggiamenti di cinismo, indolenza e indifferenza verso i clienti e l’organizzazione stessa.

    Sintomi di burnout

    Psicosomatica

    Stanchezza per esaurimento e malessere con mal di testa, dolori muscolari , disturbi del sonno, ulcere e altri disturbi gastrointestinali, perdita di peso e disagio quali ipertensione e attacchi di asma.

    Comportamenti comportamentali

    Specializzati in relazione al cliente come assenteismo, abuso di barbiturici, stimolanti e altri tipi di sostanze come caffè, tabacco, alcol, ecc., Improvvisi sbalzi d’umore, incapacità di vivere in modo rilassato, incapacità di concentrazione, superficialità nel contatto con gli altri, comportamenti ad alto rischio e comportamenti iperattivi e aggressivi

    Emotivo

    Esaurimento emotivo, sintomi disforici, distensione affettiva con auto-protezione, ansia, senso di colpa, impazienza e irritabilità, sensazione di solitudine, basso tolleranza alla frustrazione, sentimenti di impotenza, disorientamento e noia

    Attitudinale

    Con atteggiamenti di sfiducia, cinismo, apatia e ironia nei confronti dei clienti di ostilità e organizzazione sospetta

    Social

    Con atteggiamenti negativi verso la vita in generale, diminuendo la qualità della vita personale e aumentando Problemi con la coppia ei familiari

    Organizzazione del lavoro

    Compromissione della comunicazione e delle relazioni interpersonali, diminuzione della capacità lavorativa e dell’impegno e riduzione delle prestazioni e dell’efficacia

    Trattamento del burnout [19659021] Il burnout viene valutato il problema con questionari e interviste diagnostiche condotte da esperti in medicina del lavoro e psicologi.

Lo sapevate che la Corte suprema ha riconosciuto la sindrome del burnout il 26 ottobre 2000 come un infortunio sul lavoro?

Il contatto sociale è l’antidoto per natura dello stress. La faccia e il cuore devono essere collegati l’un l’altro dal cervello. Parlare faccia a faccia con un ascoltatore può aiutare a sbloccare lo stress; parlare con uno psicologo, amici, familiari e persino colleghi e capi.

È essenziale promuovere la comunicazione assertiva sul posto di lavoro e con clienti, pazienti e studenti.

È necessario migliorare relazioni sociali con capi e colleghi.

Modifica il modo in cui vedi il lavoro

  • Valorizza maggiormente il tuo lavoro, specialmente ciò che può aiutarti a migliorare la tua soddisfazione personale. Il fallimento interprétalos come insegnamento.
  • Stabilisci priorità nel tuo lavoro e impara a dire in modo assertivo
  • Prendi tempo libero per riposarti dal lavoro.

Praticare abitudini salutari

  • Fare sport per ] ridurre lo stress da lavoro : ginnastica, nuoto yoga ecc.
  • Mangiare sano ed equilibrato riducendo il consumo di zuccheri semplici, grassi saturi e aumentando il assunzione di frutta e verdura e di cibi ricchi di grassi insaturi come acidi grassi omega 3 e 6.
  • Evitare di fumare e alcolismo .
  • Migliora i tuoi tempi di riposo e dormi meglio di notte.
  • Rilassati con tecniche di rilassamento creativo

 linee guida per evitare la sindrome di burnout

Ulteriori informazioni

Suggerimenti per prevenire raffreddori e mantenere alte le difese

Se vuoi evitare il raffreddore, segui questi 10 consigli per evitare l’esposizione ai virus e per mantenere le difese.

 suggerimenti per prevenire il raffreddore

Stiamo per concludere l’anno e novembre è arrivato portando il raffreddore con lui. Guanti, cappelli e sciarpe stanno diventando gli oggetti più usati nel nostro guardaroba e sono essenziali se non vogliamo ammalarci del freddo di quest’autunno e dell’inverno.

Starnuti e tosse cominciano a farsi sentire tra i colleghi, vicini e chiunque intorno a noi, ed è senza dubbio i diversi virus che causano il raffreddore sono venuti a stare, e in questo articolo vi insegneremo 10 trucchi per evitarli.

La prima cosa da tenere a mente è che è impossibile impedirci totalmente di ammalarci, ma se possiamo impedire che accada.

Per questo dobbiamo monitorare le due cause principali per cui è possibile prendere un raffreddore, cioè, dobbiamo evitare di esporsi ai virus e dobbiamo evitare che le nostre difese siano basse e debole. Per fare questo, i nostri 10 consigli sono i seguenti,

trucchi a 10 stelle per prevenire il raffreddore

Attiva la circolazione

Per prevenire raffreddori o altre malattie causate da virus o batteri, è essenziale avere un forte sistema immunitario , dal momento che è responsabile della produzione di globuli bianchi, che ci difenderanno in modo da non ammalarsi.

L’attivazione della circolazione aumenterà la creazione di globuli bianchi, quindi ti aiuterà a evitare il tipico raffreddore di questi mesi [19659004] Un modo semplice per attivare la circolazione è terminare la doccia quotidiana con acqua fredda per circa 2 o 3 minuti, oppure alternare direttamente periodi di acqua fredda con altra acqua calda durante la doccia.

Eseguire esercizi quotidiani ti aiuterà anche ad attivare circolazione 👉 Come sapere quale esercizio mi si adatta meglio?

Resta idratato

È importante rimanere idratati con acqua, succo o tè per tutto il giorno.

Bere tra 1,5 e 2 litri al giorno ti aiuterà ad eliminare le tossine in modo da stimolare il tuo sistema immunitario.

Come bere acqua ogni giorno

Scopri il tè verde

] Il consumo di tè verde come rimedio casalingo è diventato popolare negli ultimi anni. Tuttavia, questo rimedio è stato usato dalla medicina tradizionale asiatica per secoli.

Questo perché il tè verde ha molteplici benefici. Questi includono stimolare il sistema immunitario per aumentare il numero di difese.

Bere una tazza di tè verde al giorno non solo vi consolerà per il suo sapore e la temperatura, ma aiuterà anche a prevenire il raffreddore. Inoltre, ti aiuterà anche a raggiungere il tuo obiettivo di bere 2 litri al giorno discussi nel punto precedente.

Benefici del tè verde per la salute

Dormire bene

Riposare bene è importante per mantenere un corpo sano e forte per molteplici ragioni.

In questo caso, ti aiuterà a sentirti più energico e riposato fisicamente e mentalmente, e aiuterà il tuo sistema immunitario ad essere più forte, mentre le difese vengono create mentre dormiamo.

I 10 comandamenti per superare l’insonnia

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Evitare di stressare

Stagioni di stress e duro lavoro indeboliscono il sistema immunitario. Cerca di rimanere positivo e di evitare lo stress se vuoi restare sano quest’inverno.

👉 Come tenere a bada lo stress

👉 Guida per identificare lo stress e imparare a gestirlo

👉 Guida alla gestione del tempo: liberati dallo stress stress e guadagni benessere

stress Stress legato al lavoro: cause e conseguenze

Open up

Questo è probabilmente il consiglio più ovvio di tutti, ma è uno dei più importanti.

Il nostro corpo ha bisogno di mantenere un temperatura corporea adeguata tra 36 e 37 ° C per rimanere forte e in salute. Con il freddo dell’inverno è molto facile diminuire la temperatura corporea. In questo modo, le nostre difese si indeboliscono rendendo molto più facile prendere il raffreddore.

È anche importante evitare l’aria fredda, poiché in essa si trovano virus e batteri. Coprirsi il collo e la bocca con una sciarpa non solo ti aiuterà a evitare il freddo, ma ti impedirà anche di essere in contatto con certi virus.

Lavati le mani

Le nostre mani contengono costantemente milioni di batteri, tra cui Trova quelli che possono farti prendere un raffreddore. Per evitare che questi batteri vengano a contatto con te, ricorda di lavarti le mani ogni volta che vai dalla strada a casa o al lavoro, ogni volta che vai in bagno e ogni volta che vai a mangiare.

 personale come lavarsi le mani

Una buona opzione è usare alcol o un disinfettante per le mani che puoi portare con te ovunque e che puoi usare quando non hai la possibilità di usare acqua e sapone. Tieni presente, tuttavia, che non puoi abusare di questo tipo di disinfettante poiché può danneggiare la pelle delle tue mani. Per questo motivo è anche consigliabile usare la crema per le mani almeno una volta al giorno per nutrire la pelle e prevenirne la rottura con il freddo dell’inverno.

👉 Misure di igiene personale necessarie per il tuo benessere

Evita di toccarti il ​​viso

Questo punto è molto correlato al precedente, ed è che ti sei fermato a pensare ai tempi in cui tocchi il tuo viso ogni giorno?

Ti gratti, ti tocchi i capelli, ti metti gli occhiali o rimuovi qualche legaña … Ogni volta che tocchi il tuo viso, permetti a molti dei batteri dalle tue mani e dalle tue dita di passare in faccia e, quindi, è molto più facile farli ammalare.

Ancora questo trucco Può sembrare molto ovvio, ma è un semplice passo che spesso dimentichiamo e che può ridurre le possibilità di prendere un raffreddore.

Consumare Vitamina C

La vitamina C è una delle più conosciute per migliorare le difese, ed è quello che prende 1 g di questa vitamina ogni giorno Aiutarti a non soffrire il raffreddore durante tutto l’anno. Puoi trovare vitamina C in frutta come arancia, pompelmo, kiwi o fragola e in verdure come broccoli, peperoni rossi o cavolfiori

 Alimenti ricchi di vitamina C

Altri Il modo semplice e che ti garantisce di prendere l’importo giornaliero necessario è quello di scegliere integratori alimentari che ti garantiscono il grammo giornaliero di vitamina C necessario in un semplice tablet, come la vitamina C 1000mg più la rosa canina di SimplySupplements. 19659004] 👉 Vitamina C: Proprietà e fonti alimentari

Scopri Echinacea

Echinacea in una pianta attualmente considerata da molti come il più importante stimolante immunitario naturale, grazie alla sua efficacia nel potenziare le difese e combattere le infezioni. tutti i tipi Come con il tè verde, sebbene questa pianta sia stata usata e studiata per secoli come parte della medicina tradizionale di varie culture, non è stata conosciuta fino a poco tempo fa.

Prendi questa pianta in un ogni giorno ti aiuterà ad aumentare le tue difese così da evitare di prendere freddo quest’inverno. Puoi facilmente trovarlo come integratore alimentare in genere sotto forma di gocce, sciroppo o compresse.

Come ridurre lo stress da lavoro? Con prevenzione e trattamento

Per ridurre lo stress da lavoro, niente di meglio che prevenire.

 Ridurre il carico di lavoro

L’azione preventiva dovrebbe mirare ad identificare le condizioni dell’ambiente di lavoro che può causare danni psicosociali e stress. Conoscere le cause dello stress aiuterà il rimedio.

Le funzioni di prevenzione sono mirate a:

  1. Identificazione di possibili condizioni di lavoro dannose.
  2. Gestione del rischio o proposta di misure preventive volte a minimizzare conseguenze dei fattori di rischio valutati
  3. Eliminazione delle condizioni di lavoro dannose
  4. Follow-up delle misure implementate e valutazione della loro efficacia

Cosa si può fare per ridurre lo stress legato al lavoro?

Dobbiamo conoscere le cause che generano stress e studiare quali punti di intervento. La tensione può essere modificata rilevando l’attivazione fisiologica iniziale e il suo mantenimento o modificando pensieri, situazioni e comportamenti.

Misure generali

Si tratta di aumentare una serie di risorse personali nell’individuo per far fronte allo stress.

  1. Dieta adeguato con sufficiente equilibrio nutrizionale per soddisfare le esigenze energetiche dell’individuo e non causare stress.
  2. Esercizio fisico continuo e adeguato per facilitare la corretta scarica di stress emotivo e stress.
  3. Un buon sostegno sociale stabilendo l’appropriato social networks
  4. Promozione della distrazione e del buonumore

Tecniche cognitive

Il suo obiettivo sarebbe cambiare il modo di vedere la situazione

Riorganizzazione cognitiva che offre modi e procedure affinché una persona riorganizzi il modo in cui percepisce una situazione. Sostituire interpretazioni spiacevoli di una situazione con altre positive

Modifica di pensieri automatici e pensieri deformi

  • I pensieri automatici sono spontanei e tendono ad essere drammatici, assoluti e molto difficili deviare. L’individuo registrerà questi pensieri e ne valuterà l’importanza.
  • I pensieri deformati sono un altro tipo di pensieri che mettono in relazione tutti gli oggetti e le situazioni a causa di stress e sono risolti realizzando un’interpretazione descrittiva della situazione, le distorsioni utilizzate sono identificate ed eliminate dal ragionamento logico.

Detenzione di pensieri negativi sostituendoli con pensieri positivi.

👉 Benessere con pensieri positivi

Consapevolezza sistematica che controlla l’ansia e le reazioni minacciose alle situazioni

👉 Come gestire l’ansia in tre passi

 passi per ridurre lo stress del lavoro

Tecniche fisiologiche che controllano la situazione

Tecniche di rilassamento fisico con il rilassamento progressivo di Jacobson e il allenamento autogeno di Schultz. Consiste nel rilassamento progressivo di tutti i gruppi muscolari del corpo accompagnati da una respirazione diaframmatica profonda.

Tecniche di respirazione diaframmatica profonda che aiutano a rilassare il nostro corpo e la nostra mente.

Rilassamento mentale attraverso la meditazione, focalizzando l’attenzione su una serie di oggetti e pensieri fissi ed evitando pensieri negativi che generano stress

Tecniche comportamentali

Formazione assertiva

Incoraggia l’autostima ed evita la reazione allo stress, facilita l’individuo ad esprimere i propri sentimenti, desideri e bisogni in modo chiaro, chiaro e inequivocabile prima degli altri.

👉 Componenti della comunicazione assertiva: impara ad usarli

👉 4 tecniche assertive per gestire le critiche

Formazione sulle abilità sociali

osservazione dei comportamenti che hanno maggiori probabilità di raggiungere il successo e comportarsi in sicurezza in situazioni reali

Tecnica di soluzione dei problemi

Con l’identificazione del problema della forma chiara e precisa, si cercano diverse proposte basate sulla soluzione del problema, si scelgono i passi pratici da eseguire la soluzione del problema e la sua esecuzione.

👉 Come affrontare i conflitti

Modellizzazione sotto copertura

Le sequenze di comportamenti negativi vengono modificate per il soggetto cambiandole per comportamenti soddisfacenti per il soggetto.

Alternative a una migliore uso del tempo

  • Determinare obiettivi e priorità
  • Prendere decisioni su cosa fare e cosa non fare
  • Determinare blocchi di tempo produttivo e tempo libero
  • Lasciare margini di tempo per gli imprevisti.
  • ] Approfitta dei tempi sparsi inutili.
  • Lascia i margini di tempo per gli imprevisti.
  • Pianifica i tempi per attività non essenziali ma necessarie. [19659006] Filtrare richieste e saper dire NO
  • Anticipare i compiti per evitare ulteriori agglomerati
  • Conoscere e migliorare la capacità lavorativa
  • Essere in grado di delegare.
  • Focalizzare l’attenzione su ciò che viene
  • Dedica alcuni minuti alla programmazione.
  • Approfitta delle ore di massimo rendimento.

👉 Guida alla gestione del tempo: liberati dallo stress e guadagna benessere

Strategie individuali per ridurre lo stress del lavoro

  • ] Cerca il sostegno familiare e sociale e chiedi agli amici di raccontare il problema.
  • Sai come dire NO ed esprimere le nostre opinioni, opinioni e diritti nel ferire gli altri.
  • Evita i pensieri negativi quando non sono necessari. [19659006] Valutare gli eventi difficili come una sfida per migliorare certe abilità, aumentando la convinzione della nostra auto-efficacia.
  • Imparare a gestire il tempo.
  • Imparare a rilassarsi.
  • 006] Affrontare direttamente i problemi
  • Fare sport

Tecniche di intervento sull’organizzazione

L’azienda deve collaborare alla prevenzione dello stress lavorativo per i suoi dipendenti che genera conseguenze dannose come congedi per malattia, produzione e aumento inferiori di costi economici.

L’organizzazione della società dovrebbe facilitare lo sviluppo delle seguenti misure preventive:

  1. Struttura organizzativa decentrata che promuove il decentramento nel processo decisionale, evitando di creare strutture rigide e facilitando il creazione di subunità che abilitano il senso di appartenenza, organizzando l’adeguamento del processo decisionale ai bisogni della situazione.
  2. Raggiungere uno stile di supervisione ottimale mirato a migliorare le capacità di ciascun lavoratore. Assertiva leadership che sceglie la supervisione con fermezza e flessibilità
  3. Stabilire canali che facilitino una comunicazione efficace a livello orizzontale e verticale dell’azienda che deve fornire informazioni chiare, coerenti e accurate a tutti i suoi lavoratori.
  4. Promuovere la partecipazione dei dipendenti alla creazione di gruppi di miglioramento con apertura al dialogo, a gruppi di lavoro.
  5. Sviluppa un documento che rifletta la cultura aziendale in cui si riflettono i valori che l’azienda riflette. l’organizzazione supporta e può trasmettere le strategie, gli scopi e la natura degli stessi che stabilisce le priorità delle organizzazioni e l’impegno della salute e della sicurezza dei propri dipendenti.
  6. Stabilire principi di uguaglianza e protocolli contro molestie morali e sessuale al lavoro

Strategie orientate alla posizione e al suo adattamento al lavoratore

  1. Scelta e adeguamento adeguati alla posizione del lavoratore: seleccio Dare un profilo adeguato a ciascun lavoro del lavoratore, ottimizzando il profilo di ogni persona.
  2. Stabilire piani di formazione e sviluppo professionale individualizzato migliorando la capacità di attitudine-attitudine di ogni persona ed è importante riconoscere e premiare i meriti del Persona
    • Chiarire i ruoli e adeguare i carichi di lavoro dei lavoratori per evitare ambiguità nei compiti da svolgere.
    • Evita la monotonia e l’eccessiva ripetitività delle attività facilitando l’alternanza di compiti e funzioni.
    • Promuovere l’autonomia dei lavoratori. Incoraggiare lo sviluppo delle loro capacità aumentando la soddisfazione.
    • Stabilire turni e orari flessibili adattati
    • Intervento su condizioni ambientali come un’illuminazione adeguata che illumina bene e non causa abbagliamento. Controllo del livello di rumore perché un ambiente rumoroso si traduce in nervosismo, aggressività e sfiducia. Una temperatura e un’umidità adeguate senza eccessi di freddo o calore. I colori delle pareti e dei mobili devono essere morbidi e rilassanti come il bianco, il beige, il blu, il verde, ecc.

L’implementazione di misure per combattere lo stress in azienda dovrebbe essere progressiva e continua.

  1. con la partecipazione attiva dei delegati della sicurezza dell’azienda, del datore di lavoro e dei lavoratori.
  2. Valutare e valutare gli effetti causati dai cambiamenti introdotti nell’organizzazione dell’azienda.
  3. Il tempo di adattamento è necessario per il nuovo situazione dell’azienda

Bibliografia

Corso di stress lavorativo del consiglio comunale di Madrid